1. 有氧运动：有氧运动是预防动脉硬化的重要方式，如慢跑、快走、游泳等。每周至少进行150分钟的有氧运动。
2. 力量训练：增强肌肉可以减少脂肪堆积，有助于调节血脂和血糖水平。建议每周进行2-3次力量训练。
3. 散步：每天进行30分钟的散步可以促进血液循环，降低血压和心脏负担。
4. 骑自行车：骑自行车是一种有氧运动，可以增强心血管健康，减少动脉硬化的风险。
5. 游泳：游泳是一项全身性的有氧运动，可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的健康。
6. 瑜伽：瑜伽以缓慢的动作和深呼吸为特点，有助于放松身心，减少压力，从而降低心血管疾病风险。
7. 登山：登山是一种挑战性的运动，可以提高心肺功能，加强下肢肌肉，促进血液循环。
8. 健身操：健身操可以提高心率，增强心血管功能，适合不同年龄段的人群。
9. 跳绳：跳绳是一种简单又有效的有氧运动，可以改善心肺功能，促进脂肪燃烧。
10. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的健康。