1. 燕麦：燕麦是一种低GI（血糖指数）的食物，含有丰富的纤维和β-葡聚糖，能够帮助控制血糖水平。燕麦可以作为早餐的选择，例如燕麦片或燕麦粥。
2. 鳕鱼：鳕鱼是一种富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸的食物，有助于维持血糖稳定。烤或蒸鳕鱼是一种健康的烹饪方式。
3. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、芹菜、苦瓜等富含纤维和抗氧化物质，有助于减缓血糖上升速度。建议多食用绿叶蔬菜，可以生吃或炒熟食用。
4. 杏仁：杏仁是一种富含健康脂肪、蛋白质和纤维的食物，有助于降低餐后血糖峰值。适量食用杏仁可以作为零食或加入到早餐中。
5. 海鲜：海鲜类食物如三文鱼、鳕鱼等含有丰富的ω-3脂肪酸，能够帮助调节血糖水平。烤或蒸海鲜是一种健康的烹饪方式。
在调节血糖的过程中，除了选择合适的食物，还应注意饮食结构的合理搭配，避免过量摄入高糖高脂食物。此外，也建议搭配适量的运动，保持良好的生活习惯，有助于维持血糖水平在健康范围内。