在日常饮食中，选择低GI（血糖指数）的食物是控制血糖的关键。低GI食物消化吸收较慢，有助于稳定血糖水平。
一些降糖效果显著的食物包括燕麦、糙米、全麦面包等粗粮类食物。这些食物富含纤维，有助于延缓碳水化合物的消化吸收。
蔬菜是血糖管理中不可或缺的一部分。例如，苦瓜、菠菜、芹菜等蔬菜富含纤维和各种维生素，有助于降低血糖。
坚果和种子类食物含有健康的脂肪和蛋白质，同时可以提供长时间的能量，有助于控制饥饿感和血糖波动。
鱼类是良好的蛋白质来源，例如三文鱼和鳕鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于降低血脂和改善胰岛素敏感性。
少量摄入水果可以提供维生素和矿物质，但需要选择低GI的水果，如苹果、橙子和草莓等。
另外，绿茶被证明具有促进胰岛素分泌和改善血糖控制的作用，是一种理想的饮品选择。
总体来说，血糖高的人群应当通过合理的饮食安排，选择低GI的食物，并控制餐后的血糖波动，以维持良好的血糖水平。
此外，定期监测血糖、保持适当的运动和避免烟酒等不良习惯也是预防和管理高血糖的重要措施。