一、合理饮食
食物对于生长发育至关重要，20岁仍可通过合理饮食促进身高增长。增加富含蛋白质、钙、维生素D、锌等营养素的食物摄入，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆类等，有助于骨骼发育和增高。
二、坚持适量运动
运动是提高身高的有效途径。适量的运动能够刺激骨骼生长激素的分泌，促进骨骼发育。建议进行拉伸运动、游泳、篮球等运动，有利于伸展身体、增加身高。
三、保证充足睡眠
睡眠是身体生长发育的重要时期，20岁时仍需保证充足的睡眠时间。充足的睡眠有助于身体排毒、修复组织、释放生长激素，促进身高增长。
四、保持良好的姿势
保持良好的坐姿、站姿有助于拉伸脊椎、保持身体挺拔。改善身体姿势，能够有效减少脊椎问题，有助于身高的增加。
五、避免过度疲劳
20岁正值青春多运动的时期，但也容易因过度运动导致疲劳。过度疲劳会对身体发育造成不利影响，影响身高增长。因此，要注意合理安排运动和休息时间。
六、树立信心，保持愉快心情
积极乐观的心态有助于身心健康，促进身体生长发育。20岁的你要相信自己还有潜力发展，保持乐观情绪，享受健康成长的过程。
以上是一些20岁如何促进二次长高的方法，希望对你有所帮助。