1. 黑芝麻：黑芝麻具有滋润肝肾、补肾添精的功效，常吃黑芝麻有助于延缓白发生长，并有可能让白发逐渐变黑。
2. 黑豆：黑豆有滋阴补肾的作用，经常食用有助于改善肾虚引起的白发问题。
3. 枸杞子：枸杞子具有滋阴补血、润肝明目的功效，长期食用可以促进黑色素生成，有助于维持头发的黑色。
4. 紫米：紫米中富含花青素和维生素E，对改善头发干枯、增加头发弹性有一定帮助，也有助于保持头发的黑色。
5. 青果：青果有明目、益智之功效，同时对于延缓白发生长也有一定帮助。
6. 黑米：黑米中富含花青素、蛋白质等，有益于防止白发生长，并对改善头发质量有一定帮助。
7. 原蜂蜜：原蜂蜜中含有多种氨基酸和微量元素，有助于改善头发干枯、增加头发光泽，也有助于维持头发的黑色。
选择这些食物，搭配均衡的饮食，可以帮助预防和改善白发问题。同时，注意调整作息，减少压力，保持心情愉快也是保持头发健康的重要因素。