1. 清洁头发：选择温和的洗发水，避免过度清洁导致头皮油脂分泌过多。建议每周洗发2-3次，选择适合自己发质的洗发产品。
2. 调整饮食：注意饮食均衡，多摄入富含维生素和蛋白质的食物，如水果、蔬菜、坚果等。避免高油脂、高糖分食物，有利于改善头发油腻情况。
3. 避免过热护理：减少使用吹风机、烫发棒等高温工具，过热会损伤发质，使头发更容易出油和脱发。
4. 按摩头皮：每天进行头皮按摩可以促进头皮血液循环、减轻压力，有助于减少头发油脂分泌，促进头发生长。
5. 留意生活习惯：保持规律作息，避免熬夜、疲劳。合理安排工作和休息，保持心情愉快。
6. 求助专业医生：如果头发油腻严重并伴随脱发情况，建议及时就医，找到合适的治疗方法。
综上所述，头发油腻又脱发是可以通过正确的护理、健康饮食、科学作息等方式得以改善的问题。保持良好的生活习惯和耐心护理头发，有助于恢复健康的发质，减少头发油腻和脱发情况。