产后肥胖是新妈妈们最害怕的事情，生完宝宝后，身材就变形了，看着臃肿的身体是不是很苦恼呢?以前完美的体型不见了怎么办?下面小编将为妈妈们分享几招产后减肥的秘籍，让你成为辣妈妈。
过早、长时间的健身运动会导致盆腔韧带松弛，进而导致子宫、膀胱、直肠脱垂等问题。这些问题通常不会立即出现，而是在10年后逐渐显现。
产妇不宜过早过度减肥
现代女性中有许多都是职业女性，对身材非常看重，但又想要生孩子，这种矛盾怎么解决呢?有些妈妈在产后很早就开始减肥计划，比如孩子一个月大时就开始跑步，每顿只吃一点汤羹。六个月后，体重就从70公斤减到了50公斤。但随后，她开始出现头晕、头痛和失眠等不适，情绪也越来越差，甚至影响了工作。
在正常情况下，怀孕后体重会增加10-15公斤，宝宝出生后，体重还会比怀孕前多5公斤左右，这个增加的重量包括乳房、子宫的增大和部分脂肪的增加。这些额外的重量会在产后康复期和哺乳期逐渐消失，所以新妈妈们不要急着想要"减肥"。在怀孕期间，孕激素等激素物质会导致盆腔内的韧带、肌肉、阴道粘膜等部位松弛，以便于分娩。宝宝出生后，这些松弛的组织会逐渐恢复，适量的产后运动可以促进恢复。
然而，过早参加高强度健身运动会产生反效果。健身运动主要包括躯干和四肢的锻炼，在运动过程中，腹肌的紧张会增加腹部压力，使盆腔内的韧带和肌肉受到来自上方的压力，进一步加剧松弛的状态。
过早、长时间的健身运动会导致盆腔韧带严重松弛，使子宫、膀胱、直肠向阴道突出，导致子宫脱垂、尿失禁和排便困难等问题。这些症状通常不会立刻出现，而是在产后10年后逐渐明显，导致这些妈妈们不得不去医院就医。过去，许多农村的妈妈因为产后过早参加重劳工作，到40多岁时出现子宫脱垂等疾病。所以新妈妈们在产后早早节食和参加运动，一定程度上会影响母乳的质量和产量，从而间接影响宝宝的健康。
如果你非常看重体型，建议：
1.尽早开始注意饮食
在怀孕后就应该注意饮食，不要过多食用甜食和小点心、饼干等食品。宝宝需要更多蛋白质，所以妈妈应该多吃肉类、鸡蛋和奶制品，比怀孕前多一半左右，而主食如米面类的摄入量应与怀孕前差不多。如果发现腹部脂肪越来越多，就要减少主食的摄入，增加肉类的摄入。
2.循序渐进
不要试图在产后立即恢复体型，如前面所说，产后体重增加很大程度上是为了哺乳的需要。如果你想母乳哺养宝宝，那么在哺乳期间不应该节食，可以在产褥期结束后逐渐开始运动，注意不要过度劳累。如果不哺乳，产褥期结束后需要控制饮食，但仍然要确保摄入足够的肉类、蛋类和牛奶，适量减少主食的摄入。无论哪种方法，都不能试图在短期内达到目标，通常需要1年左右才能恢复到原来的状态。