瑜伽减肥已经成为潮流，瑜伽不仅能帮你塑造完美身型，还能提高自身气质，所以瑜伽成为现代女性最喜爱的运动之一。不论季节如何变换，瑜伽都没有限制。在冬季选择扭转脊柱和腿部的瑜伽动作可以获得很好的运动效果，刺激全身血液循环，畅通经络，从而达到减肥的目的。下面和我一起学习冬季减肥的四个瑜伽动作吧。
一、眼镜蛇式
1. 俯卧地上，全身放松，下巴贴地，双手贴近胸旁，手心贴地，双腿并拢，脚背贴地。
2. 吸气，慢慢抬起头部，后仰颈部，肚脐和下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。
3. 继续吸气，双手臂稍微伸直，将上半身抬起，放松肩膀和颈部，肚脐和下腹贴地，用眼睛向上凝视天花板。
4. 双手臂放松，慢慢将身体放下，下巴触地，双手放于身体两侧，平稳呼吸。
休息30秒后，再重新做动作。如此重复5-10次。
功效：加强心肺功能，增强呼吸能力，预防感冒。
二、站立直角式
1. 站立，双腿并拢。
2. 吸气，双手高举过头顶。
3. 拇指相碰，呼气，上身向前弯曲，并与地面平行。
4. 吸气控制姿势，呼气时上身自然垂落放松。
功效：促进血液循环，改善手脚寒冷。
三、完全呼吸法
1. 盘坐。
2. 一手放在腹部，专注于呼吸。
3. 缓慢而深长地吸气，让气充满肺部，肺部下压横膈膜，腹部凸出，胸部扩张，肩膀微微抬起；然后缓慢呼气，肩膀下降，胸部收缩，横膈膜回到原位，腹部收缩。
4. 一次吸气和呼气为一组，重复5-10次。
功效：帮助吸入更多氧气，增加血液中的氧含量，加速新陈代谢，提高精力和注意力集中。
四、蝴蝶式（又称吉祥式）
1. 坐直，两腿并拢伸直。
2. 把双脚分开，脚跟往内收，尽量靠近身体。
3. 双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅膀，轻拍双腿，动作中保持自然呼吸。
4. 也可以用双手压膝，辅助双腿拍地板。
功效：改善久坐办公室、缺乏运动或年龄增长导致的身体僵硬，改善血液循环不佳、手脚常常冰冷的问题；女性勤练此式可以松弛骨关节，改善月经不调。