如今的减肥方法千奇百怪，水果减肥也是众多人士所推崇的一种方法。减肥期间多吃水果既能有效排毒，还能帮助减肥。时下很多水果可以达到减肥瘦身的目的，但是吃什么水果减肥最快呢?今天小编就为你介绍一款能有效减肥的水果食谱，让你一周瘦10斤哦。
首先，选择含糖较少的水果。
根据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥的人群应该避免摄取过多这类水果。而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低的水果，是减肥的人群在搭配水果餐时的较佳选择。
其次，最好餐前吃水果。
研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可以快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果中的粗纤维还可以让胃部产生饱胀感。另外，餐前吃水果可以显著减少对高脂肪食物的需求，从而间接地阻止了过多脂肪在体内积累造成不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不宜空腹食用。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
饭后吃水果难以达到减肥的效果。
因为饭后吃水果相当于摄入多余的糖分，这部分多余的糖分容易转化为脂肪贮存在身体里，可能导致增肥。尤其是不要在晚餐后大量摄入水果，因为晚上进食后，合成脂肪在体内积累的可能性最高。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，以及富含有机酸的柠檬、山楂等，这类水果可以在餐后约一小时再食用。
最后，水果的食用量不要过多。
大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并不是能量很低的食品，由于其味道甜美很容易吃得过多，其中的糖分就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓约有30卡热量，如果你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，那么摄入的热量就会很高。再比如，吃半个中等大小的西瓜（瓜瓤重约2公斤），不经意间摄入的热量为680卡，相当于三碗米饭的热量。因此，在进行水果减肥餐时要控制水果的食用量。
下面给大家推荐一周瘦10斤的水果减肥餐：
第1日
早餐：一个生果、一杯鲜果汁
中餐：一个生果沙拉、一杯水
晚餐：一个生果沙拉、一杯鲜果汁
第2日
早餐：一个水果拼盘、一杯清水
中餐：一个生菜沙拉、一杯清水
晚餐：白灼青菜任意量、两个生果
第3日
早餐：一个水果拼盘、一杯鲜果汁
中餐：一个生菜沙拉、一杯清水
晚餐：杂菜汤
第4日
恢复正常饮食一天，调理身体。
第5日
早餐：一个生果、一杯鲜果汁
中餐：一个生果沙拉、一杯水
晚餐：一个生果沙拉、一杯鲜果汁
第6日
早餐：一个水果拼盘、一杯清水
中餐：一个生菜沙拉、一杯清水
晚餐：白灼青菜任意量、两个生果
第7日
早餐：一个水果拼盘、一杯鲜果汁
中餐：一个生菜沙拉、一杯清水
晚餐：杂菜汤
只要方法正确，水果减肥会有很大的效果。但是，不建议采用单一食物的减肥方法。不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果的营养成分并不全面，如果长期以水果代替正餐，可能对健康造成影响。小编的朋友亲自试验，一周就瘦了10斤哦。