小暑节气如何养生?
一、饮食
许多人在小暑这个季节因为天气的变化而没有食欲，然而这对于身体健康来说是非常有害的。饮食是我们建立身体基础的基础，如果饮食不好，疾病将会找上门。因此，即便在小暑，即使我们食欲不好，也要多吃一些食物。
当然，食欲不好的问题可以通过食用一些辣味食物来开胃改善。此外，缺乏食欲也可以通过运动来改善。在小暑期间，饮食最好是粗细搭配、口味适中，多吃一些能够降低血液黏稠度和胆固醇的食物，这样可以有效减少疾病的发生。另外，如果食欲不好吃不饱，可以采用多餐制的方式解决。除了早餐、午餐和晚餐之外，可以加上一顿下午茶，这样可以避免因为吃得太少而对身体造成伤害。
二、牢记起床两个半分钟
在小暑这个季节，由于天气的原因，人们的血压会增加。当人们起床时，血压是相对平均的，但是如果起床过快，会导致头部血压骤然降低，从而对身体造成损害。因此，起床时不要急于起身，最好在醒来后活动一下四肢，不需要很长时间，半分钟就可以，然后慢慢地起身，坐在床上半分钟，让大脑有时间适应血压的降低。虽然这样做需要花费一些时间，但回报是丰厚的，因为养成这个习惯可以帮助我们避免脑血管破裂等危险的疾病。
三、多喝水
在小暑季节，由于天气的原因，人体的水分会大量流失。如果不补水，身体就会缺乏水分的滋润，滋生大量细菌，甚至可能导致器官衰竭。因此，多喝水是非常重要的。
此外，尽管小暑不是很炎热的季节，但是却是中暑高发期。喝水，尤其是喝温盐水，可以帮助人们滋润身体，避免因为缺水而导致中暑，并且多喝水还可以帮助人们预防动脉粥样硬化等危险的疾病。除了白开水和温盐水之外，小暑还可以多喝茶，这样有助于对抗炎热，保护身体健康。但是要注意，小暑时不要大量饮用冰水，因为外部气温较高，大量饮用冰水很容易导致体温过低，引发疾病，并且还容易诱发心绞痛、急性心肌梗死等危险疾病。所以在小暑时一定不要过量饮用冰水。
四、适当午睡
由于天气的原因，在小暑这个季节很多人的睡眠有些问题，睡眠质量下降，人会感到精力不足、头晕等症状。保持适当的午睡可以帮助人们补充精力，减少身体和精神上的疲劳感。
此外，适当的午睡还可以帮助人们控制血压，减慢心率，避免因为心率过快而引发危险。此外，午睡还可以有效预防冠心病等心脏疾病。因此，在小暑这个季节一定要养成午睡的好习惯。
五、适当舒缓情绪
适当舒缓情绪也可以帮助人们保持良好的健康状态。在小暑这个季节，由于天气的原因，人们往往会变得心烦意乱、脾气暴躁。然而，在这种情况下，我们需要知道，心烦意乱会加速血液上涌，使脑部血管难以承受，从而导致脑血管疾病。因此，在小暑季节，吃一些能够清心的食物，经常进行减压运动，可以帮助我们舒缓情绪，保护身体健康，减少脑血管疾病的发生。
六、小暑注意魔鬼时间
生活中有许多魔鬼时间段，这些时间段是致命疾病高发期。如果我们不注意，甚至可能丧失生命。比如早晨的6点到9点就是其中之一。在这个时间段内，心脏病、中风、哮喘等疾病的发病率会大大增加，因为小暑天气的影响，导致疾病发作的可能性增加。因此，在小暑季节的这些时间段内要提高警惕，对身体的任何不适都要注意，只有这样才能保护自己的生命安全。
小暑养生注意事项
1、不要过多食用冷饮。
夏季适量食用冷饮可以防暑降温，但过量食用则无益且有害。大量食用冷食会加速胃肠蠕动，缩短食物在胃肠内停留的时间，直接影响人体对食物营养的吸收。因为夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内温度也比较高，如果突然受到大量的冷刺激，有可能导致胃肠痉挛引起腹痛。
2、不要过多食用瓜果。
瓜果对维持人体的酸碱平衡有很好的作用，但过量食用会增加肠胃负担，重则会导致腹泻。因为小暑季节气候中属于阳气旺盛的阶段，因此生冷和硬的食物会对肠胃造成伤害。
3、进行适量的户外运动
如果冬季过于寒冷不适宜户外运动，那夏季则是户外运动的最佳季节。有效运动可以改善气血循环，使女性的阴阳气血融合，疏通血脉，并促进新陈代谢和排毒护肤。由于夏季炎热，建议在早上或傍晚进行运动，即使只是散步也可以起到健身的作用，此外还有快走、慢跑、瑜伽、健身操等运动方式。不要担心夏季出汗问题，因为出汗可以起到排毒的作用。此外，注意不要长时间使用空调，小心患上空调病。
4、预防中暑
进入小暑节气后，人容易感到心烦不安、疲倦乏力，这是炎热天气下正常的身体反应。为了保护身体，有必要加强防暑降温工作。
5、避免在中午高温时段外出
外出时要避开中午高温时段。戴一副黑色太阳镜，打一把漂亮的遮阳伞，这是夏季爱美女士的常见装扮，也是预防中暑的有效方法。夏日外出时要做好防晒工作，最好避免在上午10点到下午4点在烈日下活动，因为这个时间段阳光最强烈，中暑的可能性是平时的10倍。如果不得不在这个时间段外出，一定要做好防护措施，如使用遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，并使用防晒霜。
6、避免长时间在中午高温时段外出。
外出时要注意时间，尽量避免在中午高温时段外出。一些老人在这个时节中会感到烦躁、疲倦乏力、食欲减退，甚至头晕胸闷、恶心等症状。中医称之为“暑伤气”，民间称之为“苦夏”。对此可以适当进补，以补充身体中的气血不足，并要保证充足的睡眠，可以通过午睡来弥补夜晚睡眠不足。
平静心情才能保持凉爽，这是有道理的。小暑这个季节温度高，人体的湿气也更重。因此，在这个季节多注意心理保健非常重要，心情郁结也会加剧“火气”，平时要学会保持冷静。工作狂们要注意多休息，尽量减少夜生活，这样才能更好地达到消暑降温的养生效果。
小暑养生药膳粥
1、莲子粥
取20克莲子去皮去芯，加入粳米慢火熬制20分钟。这道粥有清热解烦、安神养心、健脾益胃的功效。
2、荷叶粥
将一张荷叶放入水中熬成荷叶汤，取150毫升汤与100克粳米，加500毫升水混合制成粥。这道粥有防暑利尿、消烦止渴、降压减肥的功效。
3、冬瓜赤豆粥
将250克冬瓜切成小块，加入30克赤小豆和适量的大米熬煮。这道粥有解毒祛暑的作用，适合夏季经常生痱子和痤疮的人。另外，还可以制作苦瓜粥，将100克苦瓜与适量的大米一同熬煮。这道粥性质偏寒，适用于体质较燥热、经常上火的人。