剧烈运动何时补水最好大揭秘

    现在的人越来也注重身体健康，于是运动成了很多人的第一选择，尤其是像跑步、打球等对场地和器械要求不高的运动方式。可是这些稍微剧烈的运动会造成大量出汗，这就要求我们在运动后及时补充水分。那么，剧烈运动后究竟该喝什么才比较好呢？

    其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，只有喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。世界运动医学领域的权威机构，美国运动医学学院，将运动补水的原则概括为以下几点：
    第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，并降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够的时间使多余的水分从体内排出。
    第二，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。
    运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。
    去运动时，最好随身携带保温杯，按比例冲好淡盐水。即使不感到口渴，每20分钟最好喝一两口以平衡体内汗液的流失，避免脱水对身体的损伤。
    第三，运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加入糖饮用。加入糖可以保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。
    其实有时候想要健身或减肥，关键并不在于我们做什么运动，而在于整体的运动前后调节。尤其是要及时补充运动后的水分。这不仅有助于减肥，还有助于身体排毒，真正实现事半功倍。