晚上失眠多梦，可以从饮食、运动、药物等多方面来进行治疗。睡觉前可以喝上一杯温热的牛奶，有助于提高睡眠质量。另外，睡前洗个热水澡或泡脚二十到三十分钟，可以缓解疲劳。对于长期入睡困难的人来说，运动是非常好的方法，跑步、跳绳、打羽毛球都是不错的选择，但是要避免过度激烈的运动。
失眠多梦的原因是什么
1、睡眠环境的影响
当人在睡眠时突然遇到光、音或者温度的刺激时，往往会导致失眠的情况出现。
2、身体疾病
患有心脏病、肾病、关节病、肠胃病、哮喘、溃疡病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等疾病的人常常也会出现失眠多梦的情况。
3、心理或精神因素
当人处于忧虑、烦躁、情绪低落和心情不愉快时，往往也会导致失眠多梦的情况出现。
4、睡前过度的用脑
正所谓日有所思夜有所梦。当人在睡前过多地思考一件事情时，往往也会导致失眠多梦的情况。
如何改善失眠多梦
1、体育锻炼
定期进行运动，找出适合自己的减压方法，都能避免陷入更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
2、泡热水脚
如果每天晚上睡觉前能坚持用热水泡脚半小时，睡眠质量会明显提高，有条件的话，可以做足疗，因为脚底穴位多，多做足疗可以有利于睡眠。
3、睡前不宜兴奋
睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。
4、喝一杯加蜜的牛奶
牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝一杯加蜂蜜的牛奶可以帮助睡眠。蜂蜜有助于保持血糖平衡，避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更有效。
5、头部按摩
早晚用双手指梳头皮，直到头皮发红发热，可促进头部血液流动，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，缓解大脑疲劳，更容易入睡。