刚刚生下小宝宝是一件令人高兴的事情，但是也不要忘记好好补充自己的身体。因为产妇刚生下宝宝，身体力气大伤，急需补充各种营养，以便身体恢复以及宝宝的健康成长。产妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食物外，还要多吃一些蔬菜。
红糖
由于红糖所含的葡萄糖比白糖多得多，所以饮用红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含有多种微量元素和矿物质，能够改善排尿，防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有助于乳汁产生和缓解疼痛。但也不要食用过多，一般饮用不能超过10天，时间过长会增加恶露的量，并且在夏天会导致产妇出汗更多而体内盐分减少。
鸡蛋
鸡蛋营养丰富，氨基酸含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合产妇食用。但吃得越多就越好也是不正确的。有些地区习惯上主张多吃鸡蛋，甚至一天要吃到20～30个，这是没有必要的，因为吃得过多也无法被身体吸收，会被排泄掉，还会影响正常的消化功能，所以，产妇每天不必超过4～6个鸡蛋。
小米
小米含有丰富的维生素B1和维生素B2，能够帮助产妇恢复身体的力量，促进肠蠕动，增进食欲。但专业人士提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能纯粹以小米为主食，以免缺乏其他营养。
汤
鸡汤、鱼汤、排骨汤含有容易被人体吸收的氨基酸、维生素、矿物质，而且味道鲜美，能够刺激胃液的分泌，提高食欲，还能促进乳汁分泌。产妇因出汗多加上泌乳，需水量要高于一般人，因此产妇要多喝汤。但专业人士提醒，在多喝汤的同时，别忘了多吃些肉，肉比汤的营养更丰富，那种"汤比肉更有营养的"说法是不科学的。
黄芽菜
黄芽菜中含有大量的氨基酸、维生素C、纤维素等，氨基酸是组织细胞的主要组成成分，能够修复生育时受损的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素能促进肠道蠕动，防止便秘。
总之，月子里的饮食要多元化，荤素兼具，富含营养且易消化。
海带
海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的重要原料，铁是制造血细胞的主要成分，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿喝了这种乳汁，有助于身体的生长发育，预防发育迟缓。铁是制造红细胞的主要成分，可以预防贫血。
莲藕
莲藕中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，营养丰富，口感清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，能够健脾益胃，润肠通便，清热生乳。产妇多吃莲藕，可以尽早消除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于喂养新生儿。
黄花菜
黄花菜含有氨基酸、磷、铁、维生素A、维生素C等，营养丰富，味道鲜美，尤其适合煮汤，据古代医学记载，它具有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容易出现腹部疼痛、尿液困难、面色苍白、深度睡眠质量不佳等问题，多吃黄花菜可以缓解这些症状。