一提到运动减肥，很多人都会兴致勃勃，但真正坚持下来的并不多。通常这是因为他们没有掌握正确的方法和节奏。所以如何减肥最快最有效呢？当然是通过运动减肥啦。然而，运动减肥需要坚持，很多女性很难做到坚持下去，所以放弃了这个健康的减肥方法。下面是几个运动减肥的诀窍，让你燃脂更快更有效。
1、开始运动-前2周体重
刚开始运动时，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度可能不会很快，体重可能会上升。如果你使用的是体脂计，可能会发现体重增加或者保持不变，但实际上体脂肪减少了。只要不因为运动而放纵自己的饮食，坚持2-3周后你会看到体重下降的结果。
2、只有有氧运动才能有效燃烧脂肪
只有全身性、持续性的运动才是有氧运动，例如：健步走、慢跑、骑自行车、游泳、有氧舞蹈、跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动。所以减肥应以有氧运动为主，效果才会好。
3、肌力运动可以增加塑身效果
肌力运动是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或重量训练。例如：使用哑铃、做仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等等。如果你不希望代谢率一直下降，一定要进行肌力运动。然而，如果你的减肥运动以肌力运动为主，效果可能不会太好，因为肌力运动无法持续增加摄氧量，所以想要燃烧脂肪会变得更难。
4、每周运动5-6天瘦得比较快
有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以增强肌肉、塑造线条、促进代谢。所以要想减重，这两种运动都不能忽视。但一开始建议以有氧运动为主，肌力运动为辅。想要减肥的话，必须严格执行每周运动3-5天，每次30-60分钟，有氧运动与肌力运动交替进行。如果真的无法连续运动30-60分钟，分次累计也是可以的。
5、早上是运动减肥的最佳时机
如果你在睡醒后立刻进行运动，将会提高新陈代谢，并在一天中持续提高，消耗更多热量。
6、让心跳加快但不要过度劳累
运动时间的长短对减肥效果有很大影响，所以选择那种只需短时间就会感到疲劳的运动是不明智的。
7、运动时间要适中
进行30-60分钟的运动，使其中50%的能量来自脂肪消耗，对于新手来说是最佳选择。更有经验的人可以进行60-90分钟的运动，此外脂肪供应的能量可以高达70-85%。然而，如果长时间进行超过90分钟的过度运动，可能会因过度消耗脂肪而导致疲劳和损伤。
8、减肥成功后每周保持3次运动
达到减重目标后，不要急于停止运动。可以改为每周进行3次运动，来保持减肥效果。