早上醒来时，可以倒一杯凉白开水，将脸浸入水中，深吸一口气。你会感到喉咙更舒服。然后可以将水喝掉，或者用蜂蜜泡水喝。当然，早晚刷牙是必须的。吃完饭后最好漱口，不要让前一天晚上的食物残留。
咽炎通常由上火和干燥引起，所以我们需要降火并注意休息和忌口。慢慢戒烟戒酒。平时多吃凉拌苦瓜或苦瓜汁，还可以泡菊花茶（我个人深有体会，效果很好）。
大家都知道，患有咽炎的人往往伴有脊椎疼痛。这个问题需要多注意休息。特别是在办公室工作的朋友们，长时间坐在电脑桌前工作，忘记了喝水和走动。时间久了就会得脊椎病。所以无论多忙，一定要注意坐姿，抓住机会多走动和多喝水。
晚上洗完澡后，很多人都在床上保持着看手机的姿势很久。这对脖子也不好，可能会导致口干舌燥。因此，我们要改掉这个坏习惯。上床后十分钟内就睡觉，每天保持八个小时高质量的睡眠。晚上1点前进入深度睡眠，这样坚持一个星期后，你会发现咽炎不再复发。那么如何判断睡眠质量是否高呢？如果早上醒来时你还记得自己做梦的内容，那么说明你在早上做了一个长梦。如果醒来时记不得梦的内容，恭喜你，说明睡眠质量很好。
在饮食方面，大家要注意不要多吃干炒菜，虽然这种烹调方式很好吃，但会加重咽炎的症状。我们应多吃水煮菜或凉拌菜（当然也不能凉拌任何一种菜）。还可以多吃汤，多吃鱼对咽炎有好处。
需要注意的是，患有咽炎后一旦感冒，咽炎症状会更严重。因此，我们要增强自身免疫力，锻炼身体。一个星期可以跑一两次夜跑，同时在家里进行适量运动，可以使用健身软件辅助。
最后一个建议是经常清洁和洗晒睡觉时的被子。有时我们患上鼻炎而引发咽炎，所以我们吸入了大量细菌，引起频繁打喷嚏。因此，我们要注意个人卫生和环境卫生。如果想完全治愈咽炎，可以考虑换一个环境。我就是换了一个城市，空气质量和环境都好很多，至今咽炎没有再次发作。