我们都知道好的睡眠不仅能给第二天的工作注入充沛的精力，还能够美容养颜。如果我们在睡前做一些瑜伽练习，放松肌肉、释放压力，就可以帮助我们快速入眠，获得良好的睡眠质量。
1. 下犬式
功效：
放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿，缓解失眠、减轻压力。
动作要领：
从跪立开始，手心朝下放置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚和双手紧贴地面，抬高臀部，使身体和地面形成一个三角形，以臀部为顶点。
如果感到腿部僵硬，可以适度提起脚或者弯曲双腿。
呼气时，肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。
尽量张开手指和脚趾，分散受力点，以保持身体的稳定。
为了分散双臂承受力的作用，实现最佳的放松效果，你可以抬高膝盖骨，让股四头肌与双臂一起发力。
小贴士：
如果在这个动作中手臂需要辅助，你可以靠在墙上或者放一把椅子，手放在椅背上。
2. 头到膝式
功效：
拉伸腿部肌肉。
动作要领：
双腿伸直坐好，弯曲右脚，使之位于左腿大腿根部，右膝盖和左膝盖形成至少90度的角度。
保持背部挺直，同时上半身向左腿倾斜，上半身下压时呼气。
左脚脚尖向后曲伸，用双手尽力触摸脚趾（可以使用毛巾辅助）。
每次吸气时，想象自己的脊椎在伸长（类似头顶向前延伸，直至接触到墙壁）；每次呼气时，让身体稍微下沉（使胸部更贴近地面）。
同时吸气并向上伸展身体，然后换另一侧重复动作。
3. 婴儿式
功效：柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，缓解背部疼痛。
动作要领：
开始时跪坐。
可以先采取两种动作中的任意一种：双腿并拢，双脚分开，臀部着地（可以双手辅助），将大腿和小腿环形地分开，直至舒适位置。
深度拉伸：
坐在脚跟上，双腿并拢（在脚跟和臀部之间放一块卷起的毛巾辅助拉伸）。
然后慢慢放低身体，你的腹部会压在大腿上方或之间，额头会接触到垫子上（如果无法触碰到地面，可以用毛巾或瑜伽砖垫在额头下方）。
双臂打开至胸前，同时感受背部的紧绷。
两臂垂于身体两侧，手指指向脚趾，伸展肩胛之间的肌肉。
小贴士：
两臂并放于身体两侧，额头在垫子上前后移动，这样可以有效缓解鼻窦充血。