缄默宅居：以“藏”为冬
“猫冬”是指北方寒冷地区躲在家里避寒过冬的说法。东北地区的冬天室外温度可达零下三四十度，人们更愿待在家中，避风避寒。自然界万物生长有其规律，春生夏长秋收冬藏。作为万千物种之一的人类，冬季养生应以“藏”为基本原则。
衣着保暖要“藏温”为主
特别是对于年轻人，不要为了追求时尚而宁愿忍受寒冷。秋冬的寒风刺骨，不宜吹多了，即使现在身体状况良好，老年时也有可能带来一系列健康问题。日本关节炎的发病率在全球排名较高，这与年轻人冬季不穿长裤长裙也有一定关系。
饮食上要补肾壮阳
冬季五行属水，而肾是储存精气、纳阳气、主水的器官，也是全身阴阳之根本。因此，冬季是最佳的补肾时节。我们应多食用黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、乌鸡、海参等，此外羊肉、核桃、板栗等也有助于健脾补肾，适合虚寒体质的人食用。
然而，猫冬并不意味整日躺在床上不动。只有适量运动，才能产生更多热量来抵御寒冷，这就是所谓的“冬练三九”。
冬练三九：练就“内功”
“冬练三九，夏练三伏”是说在冬天最冷、夏天最热的时候也要坚持锻炼身体。虽然这个说法没错，但所指的锻炼不是一般的运动训练，而是指参与静坐和站桩等内功训练。
静坐养筋
双腿盘膝，双手四指上下交叉，大拇指自然相接，做深呼吸排除杂念，闭眼安坐30分钟。静坐时，呼吸频率减慢，身体完全放松，有助于经络通畅，精气归于肾。经常静坐可以预防关节炎和动脉硬化等疾病，也能大幅提高睡眠质量。
站桩固气
所谓站桩，是指像木桩一样站立，看似静止实则在不断用力。站桩的姿势有多种，最简单的是双脚打开与肩同宽，膝盖略微弯曲，脚掌微微收紧，双手抱球状放在胸前，身体保持放松状态，自然呼吸。随着时间推移，手掌会发热，身体也会微微变暖，血液循环得到改善。长期坚持，可以提高筋骨、气血和脏腑的功能。
冬季要闭藏，不宜进行大量运动，只需轻微出汗即可，若大汗淋漓，则会损伤元气。在阴阳交替的三九天中，静态锻炼方式最为养生有效。因此，即使猫冬在家，也不要忘记锻炼身体，天气好时可以到户外晒晒暖阳，活动筋骨，这也是很好的选择。
逐步增加运动量
俗话说：“冬天动一动，少得一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药。”冬季户外运动对身体有很多好处。由于寒冷的原因，人体的新陈代谢功能会减弱，这也是许多疾病在冬季高发的原因之一。户外运动可以让身体受到寒冷刺激，一定程度上促进新陈代谢，增加热量产生，同时也可增加血液中抗疾病抗体的数量，提高身体的抵抗力。
此外，冬季户外运动还可以接受阳光的直接照射。阳光中的紫外线不仅能杀死皮肤和衣物上的病毒和细菌，还能促进钙和磷的吸收，对预防骨质疏松症非常有效。
慢跑也是冬季户外运动的好选择，特别适合长时间坐着的人。经过规律慢跑，可以加快体内新陈代谢，减缓身体机能衰退的速度，同时能及时排出体内多余有毒物质，通过汗水和尿液排泄。冬季慢跑还有助于减少抑郁情绪，增加活力。
很多人认为多运动就意味着更健康，但这种观念并不科学，特别是对于老年人来说，冬季运动不能过量且不宜剧烈运动，最好是不感到疲劳就好。“无论何种运动方式，过量运动都会对身体造成损伤，剧烈运动是最容易受伤害的。”一位康复理疗医师表示，冬季运动需要根据自身的情况判断，锻炼身体要循序渐进，逐渐增加运动量，才能达到预期的锻炼效果。
慢性病患者应选择合适的运动方式
步行、慢跑、太极拳、有氧健身操、健身舞蹈、走跑交替等都是很好的有氧运动方式，但并不适合每个人，特别是对于一些慢性病患者来说，必须选择适合自己的运动方式。
心血管疾病患者：应选择较温和的运动，因为高强度运动会导致心率明显加快，血压大幅度升高，容易发生心肌梗死、脑溢血等严重心脑血管疾病。
糖尿病患者：不适合在早晨运动。
高血压患者：不同程度的高血压患者应采取不同的运动方式和适量进行运动，最好制定个性化的锻炼计划。
膝关节疾病患者：对于太极拳、乒乓球等所有需要半蹲动作的运动不宜进行，这些运动会增加膝关节的摩擦，加重病情。
哮喘患者：大多数哮喘患者属于过敏体质，因此在选择运动时间和环境时要特别注意。
动脉粥样硬化斑块患者：剧烈运动绝对要避免，因为剧烈运动可能导致斑块脱落，从而造成血管堵塞，诱发脑梗塞，这种情况在冬季最容易发生。