第一步：晨起喝水
早上起床先喝一杯温水。经过一夜的睡眠和休息，由于排尿、呼吸等原因，身体失去了相当数量的水分。所以，早上起床喝一杯温水不仅可以恢复身体水分，还有助于肠道蠕动，预防便秘或改善便秘问题。
第二步：适当运动
适当运动，早上可以进行伸展筋骨的活动，或者慢走、太极拳、太极剑、柔力球等。需要注意保护膝盖，过量运动会造成不可逆转的损伤。建议运动时间控制在40分钟左右。
第三步：早餐宜软不宜硬
在早晨，不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，造成消化不良。中老年人早餐宜选择容易消化的温热柔软食物，比如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，效果更佳。
第四步：中餐三多三少
多摄入蛋白质、维生素、纤维素；少摄入糖类、脂肪和盐。总之，饮食要多样化，以谷类为主，多吃蔬菜，适量摄入鱼类和家禽，经常吃豆类，每天喝牛奶，少吃肥肉等。
第五步：补水
秋冬季节要及时补充水分，可以预防由于干燥天气导致的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒等问题。此外，多喝水还可以促进体内新陈代谢，有助于排毒养颜。
第六步：娱乐
注意培养自己的生活情趣，如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等，并合理安排时间。同时要戒烟，限制酒量，避免长时间看电视等，实现劳逸结合。
第七步：晚餐
晚餐最佳时间是18点左右，不要吃太多肉类：晚餐应偏向素食，以富含碳水化合物的食物为主，比如小米、白粥等。蛋白质和脂肪的摄入要尽量减少，建议以吃到八分饱为度，不感到饿即可。
第八步：泡脚
睡前泡脚（饭后一小时）一、用舒适的温水（40-50度）进行泡脚，如果水变凉了可以适量加热水。二、泡脚的时间应为20-30分钟，以全身感到舒适放松、有出汗感为度。秋冬季节养生应多泡脚，不仅可以促进血液循环，预防疾病发生，还可以平衡身体酸碱度、放松肌肉。