“感觉身体被掏空”，不仅是一个流行的网络用语，更是一种普遍的社会现象。越来越多的人真切地感受到，自己的身体被掏空。
神曲歌词敏感犀利，直戳听众内心。
要摆脱身体被掏空的感觉，首先要规范自己的作息时间。今天我来给你推荐全球公认最健康的作息时间表。
7:00 闻鸡起舞
(前提是你有一只会学鸡叫的闹钟)。起床后先别急着尬舞，给自己来上一杯温开水，把还在睡梦中的细胞都叫醒喂饱。喂饱细胞后自己就可以开始吃早餐了。
7:30-8:00 营养补给
一份营养丰富的早餐可以让你一上午的工作学习都充满正能量。不吃早餐会让你一整天充满负能量，长期不吃还会增加患胆结石、肥胖等疾病的风险。
8:00-9:00 进行适当的运动
大家可以选择步行或者骑单车去公司。这个时间段不建议进行过于剧烈的运动，因为此时身体急需能量，免疫系统功能也比较脆弱。在雾霾严重的天气中，请选择公交或地铁出行，避免直接暴露在雾霾中。
9:00-10:30 安排最困难的工作
此时人的头脑最清晰，思路最清晰，身体的每个细胞都充满斗志，这是解决困难的最佳时间。
10:30 离开座位稍加运动
经过激烈的战斗，不管困难是否得到解决，请停下来让身体各个器官缓缓神，看看美女、去趟厕所、伸伸胳膊蹬蹬腿，让血液在身体各处巡视一番。
11:00 开小灶
没错，在正餐开始前，给自己开个小灶，补充一下对抗高强度工作损耗的血糖。尽量选择富含维生素的水果，此时身体可以更好地吸收水果的营养。
12:00-13:00 午餐多吃豆类
正餐开始啦，这一餐小伙伴们必须认真对待。蛋白质和碳水化合物都要尽量多补充，蔬菜也不能落下。
13:00-13:30 小睡一会儿
吃完饭如果能小睡一会儿那就太完美了。饭后血液会集中于胃部来消化食物，所以会让人感觉困倦。20-30分钟的午休会让你下午精力充沛。
16:00 来一杯酸奶
给自己来一杯下午茶，这里要推荐酸奶。酸奶可以保持血糖稳定，同时助于肠道消化，对心血管系统也非常有益。
17:00-19:00 最佳锻炼时间
火力全开，此时空气中氧气含量最高，是一天中最佳的运动时间。根据个人需求进行有氧和无氧交替训练。
19:30 晚餐少吃点
运动完之后，需要对身体进行营养补充。尽量选择富含蛋白质的食物和蔬菜来进补。适量摄入碳水化合物和脂肪，晚餐不宜过多，以免增加消化系统负担影响睡眠。
20:30 看电视或看书
辛苦了一天，此时应该坐下来陪家人看看电视，或者自己看看书，刷刷微博......让自己的神经和身体都放松下来。
22:00 洗个热水澡
睡前可以选择洗个热水澡，把一天的疲倦和负面情绪冲走。让自己在热水中充分放松，干干净净地迎接舒适的睡眠。
22:30 -23:00 上床睡觉
在23:00前让自己进入睡眠状态，每天最好保证8小时的睡眠，这样才能让身体各个系统正常运转。
长期熬夜和加班不仅会损伤内脏器官，还会让你感到精神疲惫，也就是人们常说的“感觉身体被掏空”。