这9种必吃菜你都吃了吗？

（一）菜花

菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。中医认为白色食物有助于健康，洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。它不仅能预防感冒等呼吸道疾病，还有助于清理血管。

（二）苦瓜

苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素。它还含有抗癌作用的活性蛋白质，能够增强免疫细胞的活性，清除体内毒素。因此，吸烟的男士应该多吃苦瓜。

（三）生菜

生菜富含维生素和微量元素，并且含水量也相对较高。多食用生菜有助于皮肤补水，并对胃肠问题引起的痤疮有很好的作用。

（四）西红柿

一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克，西红柿富含维生素A，被称为“神奇的菜中之果”。它能降低胆固醇含量，对高血脂症很有益处。此外，西红柿中的番茄红素具有独特的抗氧化作用，有助于维护前列腺健康。

（五）番薯

对于那些已经发福的男士来说，体内脂肪的积累不仅影响外观，还可能引发高血压、高血脂、动脉硬化等疾病，对于肥胖者来说更加危险。为了保持正常的体重，应合理安排作息并多食用蔬菜水果促进肠道蠕动。

在饮食方面，可以选择热量较低的粗粮，而番薯是最好的选择之一。番薯富含大量的膳食纤维，不能被消化吸收，可以刺激肠道蠕动，促进通便和排毒，尤其对于男士便秘很有效。

（六）奇异果

秋季是感冒流行季节，要多食用富含维生素C的新鲜水果，而奇异果是最富含营养、最全面的水果之一。每100克奇异果的维生素C含量高达100-420毫克，比柑桔、苹果等其它水果高出几倍甚至几十倍。奇异果有清热降火、润燥通便的作用，经常熬夜的男士要多喝奇异果汁。

（七）马铃薯

经常运动的男士需要更多的维生素B6，所以要多食用马铃薯。与大米、面粉相比，马铃薯更加优秀，可以提供大量热能，被称为“十全十美的食物”。马铃薯富含丰富的B族维生素和优质纤维素，在延缓衰老过程中发挥重要作用。经常食用马铃薯可以增强体质，预防高血压和中风。

（八）栗子

肾脏对于男性的健康极为重要。为了保持健康和延缓衰老，男士应该保护好肾脏功能，而栗子具有补肾的功效。中医将栗子列为药用上品，认为它能够补肾、活血，增加气血，与人参、黄芪、当归等药材相媲美。尤其对于肾虚的人来说，栗子有良好的疗效，因此被誉为“肾之果”，长期食用可以增强体质、预防疾病，延年益寿。

（九）山药

山药是众所周知的滋补佳品，中医认为，山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效，对于脾虚泄泻、慢性肠炎、肺虚咳嗽、慢性胃炎、糖尿病、遗精、遗尿等病症有治疗作用。男士应该多食用山药。

山药还可以预防“老胃病”的复发。在老胃病患者中，相当多的人患有溃疡病，而秋季是溃疡病容易发作或复发的季节。现代药理研究证实，山药中所含的尿囊素有助于修复胃黏膜。