来例假时肚子疼，可以多喝热水。热水有利于缓解痛经，它可以加速腹部血液循环，使腹部保持一定的温度，从而减轻痛苦感。此外，煮一碗姜汤并加入适量红糖，趁热饮用，也能有效缓解痛经。另外，在睡前喝一杯热牛奶或加入一勺蜂蜜的热牛奶，不仅可以减轻痛苦，还能提高睡眠质量。
来例假时可以喝的食物：
1、果蔬：食物应以营养丰富且易消化为主。多吃新鲜水果和蔬菜，能够提供充足的营养。
2、维生素B6：香蕉富含维生素B6，大姨妈期间多吃香蕉可以起到安定神经的作用，对情绪不稳定的女性有很大帮助。
3、羊肉：羊肉具有温补作用，适合在大姨妈期间食用。若不喜欢羊肉，可以选择吃红枣、鸡肉或红糖，也有类似的效果。
4、牛奶：痛经是很多女性苦恼的问题。此时，可以喝一杯加蜂蜜的热牛奶，不仅可以缓解痛经，还能稳定情绪。女性可以在睡前尝试这个方法，也许能给你带来一个美好的夜晚。
来例假时不宜食用的水果：
1、梨：梨属于寒性食物，在月经期间最好不要食用。因为寒性食物会导致子宫内淤血难以排出，从而导致痛经情况更加严重。
2、芒果：芒果是寒性水果，体质偏凉或寒的人最好少吃，尤其是在例假期间更要避免食用。
3、山楂：山楂同样富含鞣酸，过量食用会导致身体缺铁，加重经期不适。除非是血瘀型痛经的人群，否则在经期食用山楂会导致经血过多。