清明节气养生注意什么？清明节是中国的传统节日，也是二十四节气之一。清明节气特别适合踏青，但由于此时气候潮湿，人们在外活动时需要注意。根据节气的变化，合理制定养生计划非常重要。下面是清明节气养生的关键点，请大家一起来看看。
1.外出踏青，动宜适度
清明节有踏青、放风筝等放松身心的习俗。不过，踏青登山要量力而行。除了长期坚持锻炼的人外，此时并不建议人们大幅度运动。老年人活动时心率不应超过105次/分钟，呼吸不应超过24次/分钟，中青年因人而异。
患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染以及处于结石活动期的病人，都不宜登山。
2.到了清明，作息提前
为了让阳气更好地生发，人们应有意识地调整作息，早点起床。7时至9时是辰时，中医认为此时胃经最旺。若不早起会导致阳气无法顺畅发散，可能引起心躁、喉干、头晕、目浊等不适症状。所以，要尽量把作息时间向前调，早起后积极进行户外活动和体育锻炼。这不仅能舒筋活络、通畅气血，还有助于心胸畅达、心情愉悦、增强抗病能力。
3.发物不可多吃
立春过后，体内肝气随着春日的到来逐渐旺盛，清明时达到最旺。常言道过犹不及，若肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物的消化吸收，并可能导致情绪失调、气血运行不畅，引发各种疾病。
所以，在饮食方面，应减少甘甜食物的摄入，增加辛辣食物的摄入，有助于补充精气，少吃发物，如笋、鸡等容易伤肝的食物。笋性寒，滑利耗气，人体有痛疾时气多虚，而食用笋会进一步损耗气血，加重气虚症状，容易引发疾病。临床上也发现，食用笋后容易引起咳嗽，导致咯血、哮喘的复发。除了不宜食用笋外，也应少食鸡。鸡肉动风助肝火，引起肝木偏亢，多食易导致慢性肝炎和高血压等病症。可以多食用山药、西红柿、土豆、苋菜以及水果。
4.高血压患者少食肝脏类食物
清明节气前后是高血压的易发期，人们应减轻和消除异常情绪反应，保持心情舒畅。对高血压患者来说，清明节期间最好少食用肝脏类食物。还应强调低盐饮食，烹调时应尽量少加盐，宜清淡为主，同时增加钾的摄入，多食用蔬菜和水果。
运动方面，要适度选择柔和的动作，太极拳是一种很好的锻炼方式；避免参加竞赛性活动，以免情绪过度激动；避免做负重运动，以免屏气而导致血压升高。
5.不妨喝点菊花茶
清明前后，可以适量饮用菊花茶。中医认为，菊花具有疏风清热、平肝、预防感冒、降低血压等作用。现代药理研究发现，菊花能扩张冠状动脉、增强心肌收缩力，改善心肌缺血。
将菊花与桑葚一同泡茶饮用，桑葚具有养血柔肝、益肾润肺的功效，可以起到肝肺同养的效果。但要注意，过量饮用菊花茶会导致肝木失于滋养，反而伤肝，因此饮用菊花茶也要适量。