爱美，人人都有这样的追求；追求美，是每个人的天性。一个人的容貌是否美，除了先天因素之外，后天的精心调理和保养也非常重要。专家认为，美的关键应该来自人体内部，很多有益于人体健美的食物，对一个人的健美将会产生意想不到的效果。
国外的营养学家提出了以下健美食谱，如果人们能够按照这些食谱去做，那将使女子更漂亮，男子更帅，生活也会变得更加美好、幸福。
养颜：美容与防衰老是密不可分的。葵花籽和南瓜籽富含锌，人体缺锌会导致皮肤迅速产生皱纹。因此，每天嚼食几粒葵花籽或南瓜籽，可以使皮肤光滑，延缓皱纹的形成。同时，每天早晚吃一个猕猴桃，猕猴桃富含维生素C，有助于血液循环，更好地向皮肤输送营养物质。另外，适量食用富含维生素A的动物肝脏和乳制品，可以使皮肤富有弹性，延缓松弛。
美发：30-40岁时，头发开始衰老。而头发的健美是美的关键，青年期就要给予适当的护理。鸡蛋富含硫，每周吃4个鸡蛋，可以使头发光泽。锌和维生素B族可以延缓白发的生长。高蛋白食物如肉类、鱼类、蛋类等，再配上新鲜的蔬菜，对于浓密的头发来说将起着重要的作用，因为头发的97%是由角质蛋白组成的。
明目：明亮而有神的双眼，可以增加一个人自然美的魅力。每周吃3次用植物油烹制的胡萝卜。胡萝卜富含维生素A、E，能增强视力，起到明目的作用。用带麸皮的面粉制作的面包含有大量的硒元素，经常食用这种面包，可以使眼睛免受细菌、病毒的侵害，有助于预防眼部疾病。维生素C能改善视力，经常食用柑橘类水果有助于保护眼睛。
秀甲：美丽的指甲可以让女性更加妩媚。科学饮食可以让女性拥有晶亮而美丽的指甲。酸奶含有促进指甲生长的蛋白质，每天喝一瓶酸奶会有很好的效果。常吃核桃和花生可以预防指甲断裂，因为它们富含有使指甲坚硬的生长素。
固齿：整齐而洁白的一口牙齿，能给人一种美的感觉。每天吃150克奶酪，并搭配一个柠檬，奶酪中的钙能够使牙齿变得坚固。维生素C能杀灭口腔中导致龋齿的细菌。此外，多吃鱼和禽类也有益于保护牙齿，因为这些肉类食品中富含对牙齿坚固有帮助的磷元素。