导读：脊椎的正常形态受到多种因素的影响，包括引力、自身重力和椎间盘的协调性和减震功能。人类的脊椎形成了四个生理曲度：颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。这些曲度不仅影响着身形和气场，更重要的是对健康有重要影响。
万病从脊椎开始
孤立无援的椎间盘：脊椎直立后，人体有26个椎间盘，椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3。椎间盘在各个椎骨之间起到减震和缓冲的作用。20岁后，椎间盘的营养供给被切断，渐渐蜕化，椎间盘不断磨损变矮和变薄。
两个常见的脊椎问题：现代人的坐姿、卧姿、睡姿、行走姿势、站立姿势不合生理，加上软床、软椅、桌椅高低不匹配，睡枕不合适等，特别是长时间低头，导致颈椎曲度变直或者反弓，症状包括头晕、头疼、眼睛干涩、近视、背部和肩部疼痛等。电脑族中有一半以上的人颈椎曲度变直。
疾情通报：刁文鲳教授曾对某小学班级进行体检，发现该班40名学生中只有2名脊椎健康，其他38名学生的脊椎都存在不同程度的问题，一些学生严重到出现头晕、头疼、近视、耳鸣和嗜睡的症状。
瑜伽支招：预防脊椎蜕化
眼镜蛇式
练习方法：俯卧，双脚与肩同宽，双手放于胸部两侧；吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直；呼气，整条脊柱向后弯曲，尽量做到最大限度；均匀呼吸，保持；吸气头先回正，呼气曲肘，慢慢回落上体。然后放松。
练习功效：促进脊柱周围的血液循环，滋养柔软的脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。
飞蝗虫式
练习方法：俯卧，双脚与肩同宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，尽量将四肢和身体向上抬起离地，手脚同高，均匀呼吸，保持片刻；呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
练习功效：加强腰背和髋臀部肌肉，更好地保护脊椎，防止其功能退化。
脊柱扭动
练习方法：坐姿，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分扭转到左后方。吸气回到正中，呼气松开四肢。同样的动作反向重复。
练习功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流到脊柱区域，滋养脊椎神经。
贴心建议
防止脊椎蜕化的生活要点
1、找一把合适的椅子。不要坐软椅，椅子要有靠背，不要带扶手。椅子高度要与膝盖齐平。
2、桌子的高度有讲究。桌子的高度不要超过腋下横纹。
3、看电视的姿势要正确。看电脑和电视时要平视或者稍微仰视。
4、看书时也有要求。不能躺着看书，要把书举起来，达到平视效果，不要低头看书。
5、床最好硬一点。睡觉的床最好硬一点，床上用品最好是麻或者棉的。
6、睡觉时要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头，因为枕头时颈椎处于悬空状态，睡熟后，负责保护颈椎的韧带、肌肉群和关节囊等放松了，时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲，从而引起颈椎关节错位，可能会压迫椎动脉和脊神经，导致脑供血不足、头晕、头痛、失眠等不舒适感。正确的睡法是仰卧，将颈枕放在脊椎凹陷处，让头微微悬空，不要枕在枕后部分。颈枕可以自制：将浴巾卷成一个直径为8.5厘米、长度为50厘米的筒状，用于成人；对于儿童，颈枕的直径为6厘米。颈枕的大小可以根据颈部高度和舒适度进行调整。
脊椎保健操
按揉颈椎棘突
节奏：8×8拍
预备姿势：右脚向右侧跨出一步，与肩同宽，脚尖正前方，同时双手叠放在枕骨下方第一颈椎棘突位置，双肘外开尽量与肩齐平。
开始：双手叠加，用力压住，横向按摩棘突，从枕骨下关节到胸1椎，分4段进行按摩，每段进行2组8拍。
动作要领：双手交替重叠，用力横向按摩，力度可根据个人感受适度，避免疼痛为宜。
作用：缓解棘突肌和颈项韧带（棘上韧带）的紧张，消除疲劳，防止颈项韧带纤维化和钙化。促进督脉气血运行，保持颈椎正常的生理曲度。