每年都有数以万计的人因各种疾病而就医。医生除了给他们开药，还经常教他们如何盘腿打坐，以减轻精神压力和烦恼。盘腿打坐成为了一种时尚潮流，许多年轻女性到寺庙里参与"一日尼姑"的活动，通过盘腿打坐、斋戒清心，他们的工作压力和烦恼得到了缓解。
盘腿打坐时，将两腿交叉弯曲，左脚踝关节放在右膝盖上方，然后向前弯腰，保持这个姿势。如果你连10分钟都坚持不了，那说明你的腿、踝、髋部柔韧性不够，平时缺乏柔韧性的锻炼。
那么如何锻炼身体的柔韧性呢？下面有两个简单的练习动作，每次只需要花费约5分钟的时间，针对腰部、臀部、腿部进行拉伸，从而大幅度提高身体的灵活性，轻松完成盘腿坐。
动作一：坐姿前屈
坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，保持15~30秒钟，休息半分钟，再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度，可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置，胸部能够贴到膝盖为止。
动作二：跪姿伸展
跪在垫子上，双膝并拢，脚踝背伸，使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑，尽可能后仰上身，感觉到大腿前部被拉紧时，保持15~30秒钟。休息半分钟，再做一组。随着大小腿柔韧性的增强，你将能够使上半身躺在垫上。
经过一段时间练习，你的柔韧性将会大幅提升。一般健身者可以从单边盘腿开始（一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其上），然后慢慢练习双腿盘坐，也就是两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身挺直，双手交叉虚放在丹田处，或者双手心向上，轻轻放在两膝上（这叫做双盘，五心向上，即两脚心向上，两手心向上，人心向上），排除杂念，坐上20~30分钟即可。
千万别小看这个简单的动作，它不仅可以提高身体的柔韧性，减少运动损伤的几率，还可以锻炼腿部和腰部的力量，有助于全身血液的循环，提高专注力。