缓解嗓子疼需要减少说话，并可用盐水漱口。同时，多吃蔬菜水果和多喝水，避免食用辛辣刺激的食物。多喝水不仅可以滋润细胞膜、促进细胞代谢，还能有效缓解嗓子疼的症状。盐水具有杀菌消炎的作用，并可以抗感染，可以缓解嗓子疼痛引起的喉咙红肿。坚持使用盐水漱口两天可以促进咽喉疼痛的自愈。
缓解嗓子疼的方法：
1、可以喝一些茶水，例如绿茶、白茶、红茶等，这些茶水具有止痛和防止细菌感染的作用。
2、金银花具有清热解毒和缓解嗓子疼痛的作用。
3、嗓子疼往往与喉咙干涩有关，可以通过热气熏嗓子的方法缓解干燥引起的疼痛症状。
4、吃一些滋养嗓子的食物，例如冰糖雪梨、小米粥等，也可以食用一些具有清火作用的食物，如莲藕、丝瓜、苦瓜等。
5、如果感觉嗓子疼，说话特别费劲，可以在嘴里含一颗薄荷糖，这可以预防和治疗伤风咳嗽。
如何保护嗓子：
1、调整饮食结构，以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜水果，避免摄入辛辣、刺激、油腻的食物。
2、避免大声喊叫，以免声带充血、水肿。
3、可以适当进行局部按摩或者配合针灸、理疗来保护嗓子。
出现嗓子疼的症状后，大家务必补充足够的水分，这样可以增加排尿量，将身体内的细菌和废物通过尿液排出体外，从而缓解嗓子疼的症状。但请注意不要喝酒和饮料。