夏季减肥正当时，美食充斥着每个人的周围，谁能抵挡住诱惑呢？今天我们将告诉你一种不需要节食的减肥食谱，一周可以减掉10斤。只需按照以下方式来安排一天的三餐，保证你一个礼拜内能减掉10斤。那么这究竟是一种什么样的方法呢？请跟随小编一起了解一下吧。
1. 白菜粥减肥法
将白菜切成短丝状，准备好葱姜蒜末；在热锅中加入适量的油，用葱姜蒜炒香后，放入白菜丝翻炒一下，煮出汤后加入水和米饭，改成中火熬制，直至米粥变稠；出锅前放入少量盐。
使用白菜粥减肥法，最好连续喝2-3天，但不要超过3天，否则会影响新陈代谢的速度。喝粥减肥结束后，饮食无需特别限制，只需要多餐少食即可。白菜粥减肥法可以每次减重约2斤。
2. 苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
苹果：苹果是非常适合减肥的水果，同时也能改善皮肤干燥、过敏性皮肤炎和便秘等问题。
葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种在西方国家非常受女性推崇的减肥食谱。最新的研究发现，这种饮食方法确实有独特的减肥效果。
脱脂牛奶：喝牛奶非常关键，不要喝水。多次重复，体重将会下降。这种方法可以作为周末清肠减重的好方法。
食谱：此方法不宜过长时间进行。每天不限量喝脱脂牛奶，同时吃苹果和葡萄柚，减肥效果很好，但全然无脂肪的饮食对皮肤不利。
3. 凤梨苦瓜鸡减肥法
准备材料：苦瓜、新鲜凤梨、香菜梗、鸡腿、柠檬、红葱酥、盐、胡椒。
将苦瓜切成半截并去掉籽，放入水中煮，一会儿后用冰块冰镇；取出后切成长条；将鸡腿去皮放入水中煮约20分钟，确保肉质松软；将香菜梗切段；将新鲜凤梨切成三角块；将柠檬挤汁；将苦瓜、切丝鸡肉和凤梨放入碗中；加入红葱酥、香菜梗；往材料中加入盐、胡椒和柠檬汁，充分搅拌均匀即可食用。
去皮的鸡肉是低热量且有助于增加饱腹感的肉类食品。和凤梨、苦瓜一起煮不仅非常美味，还能达到非常好的减肥效果。
4. 仙人掌减肥法
准备一半巴掌大小的仙人掌和鸡蛋清2个。拔掉仙人掌上的刺，去掉外皮，切碎后放入鸡蛋清中拌匀，加热锅子中的30ml蜂蜜至微黄色，然后加入混合物炒匀即可。一个月内服用三次以上能够达到减肥降压的效果。
仙人掌的黏液质性寒味淡，能行气活血、消除胃肠不适。苹果酸有助于消化和促进肠道蠕动。三萜类物质能加速多余脂肪的分解，并有效阻止脂肪在肠道吸收，抑制脂肪在肝脏内的合成。
5. 芝麻+海带减肥法
将芝麻和海带一起煮，可以起到美容、美体和抗衰老的作用。芝麻能改善血液循环、促进新陈代谢，其中的亚油酸有调节胆固醇的功效，维生素E能防止衰老。海带中含有钙和碘，能清洁血液、促进甲状腺素合成，二者相结合，减肥效果倍增。
6. 酸辣百合芹菜减肥法
所需食材：芹菜120克、百合(鲜)100克、红尖椒、鲜姜适量。精盐、白糖、醋、食用油、香油、清水、辣椒油、鸡精少许。
将芹菜和百合洗净，将芹菜切成小段，放入沸水中焯水，捞出后沥干水分，放凉。将红尖椒去蒂和籽，洗净后切成细丝；鲜姜去皮后切成细丝。加热锅后倒入香油和辣椒油，稍微加热后放入红尖椒丝和姜丝炒熟，然后加入醋、白糖、精盐、清水、鸡精，等白糖融化后熄火晾凉。将熟芹菜段和百合放入干净的容器中，倒入适量的酸辣汁腌制20分钟，然后搅拌均匀即可食用。
芹菜是一种理想的绿色减肥和降压食品。因为当你咀嚼芹菜时，消耗的热量大于芹菜提供的能量。
7. 瓜皮蛋汤
所谓的瓜皮指的是西瓜皮。首先准备好200克西瓜皮、1个鸡蛋、1个西红柿、适量的盐、味精和香油。
将西瓜皮去青皮和红瓤，切成细条；将西红柿切片；将鸡蛋打散；将锅中加入适量的水，放入瓜条煮沸，然后按顺序加入西红柿片，倒入鸡蛋液，再加入盐、味精和香油调味即可。
这款瘦身汤口感好，不仅味美色艳，还能帮助你消暑利尿，消除全身水肿，快速瘦下来。
8. 冬瓜虾仁减肥法
所需材料：虾去壳和虾线，冬瓜去皮和去心切成小块。在锅中煮虾至熟，再加入冬瓜一同煮至冬瓜熟烂，最后加入少许盐和鸡精调味，并将菜肴盛入碗中（尽量减少调味料的使用）。
冬瓜有助于排出多余的水分，虾仁含有高蛋白质和低脂肪，还富含钙质，缺乏钙会导致肥胖。建议采用少量多餐的饮食方式，当感到饥饿时食用几口，尽量等汤凉后再喝。坚持一个月并结合适量运动，大约可以减去15-20斤的体重。请注意不要食用虾头，因为其中含有高胆固醇成分！