练习深呼吸
练习深呼吸可以帮助平复焦躁的情绪。将注意力集中在呼吸过程中，可以缓解心跳加快的感觉，同时忘却焦虑。仰躺，将双手放在腹部。缓慢地通过鼻子吸气，让腹部像气球一样膨胀。然后闭上嘴，缓慢地呼气，感受腹部的收缩。保持每次吸气和呼气的周期在8-10次。每天至少练习两次，早上和晚上各一次。
享受香薰
试着使用香薰浴和蜡烛来缓解焦虑情绪。通过充分利用嗅觉、听觉和视觉，创造一个有益于缓解焦虑的环境。你已经知道芳香可以促进情绪的放松。在温水的浴缸中加入几滴你喜欢的香精油。然后调暗灯光，点上蓝色或绿色的蜡烛，因为这两种颜色对身心有放松和宁静的效果。播放柔和的音乐，然后享受入浴。洗浴之后，用蓝色或绿色的毛巾裹住身体，然后躺在床上好好休息一晚。
坚持锻炼
每天坚持锻炼40分钟。任何形式的运动都可以帮助缓解身心的紧张，同时刺激放松的神经递质释放，减轻焦虑感。每天至少进行40分钟的有氧运动活动。你可以选择散步、跑步、游泳、跳舞等活动，任何一种活动都可以增加幸福感。
戒烟
香烟会导致血压升高，其中的尼古丁还是一种兴奋剂。为了避免额外刺激，焦虑症患者应该尽量戒烟。