快速减肥吃这些食物
减肥需要选择适合自己的饮食，食物相当重要，所以在减肥期间就要尽量选择适合自己的食物，下面要介绍给大家几种食物，帮助大家丰富日常食谱，达到快速减肥的目的。
1.苹果
苹果排名第一是有原因的。它既营养又富含纤维素，可称得上是冬季用途最为广泛的水果，从饮料到主菜到甜点无所不宜。想要瘦身，苹果是你瘦身餐单的必备，苹果热量低，富含维生素和矿物质以及纤维，这些营养元素有益于保持血糖，抑制对高热量禁忌食物的渴望。此外，苹果钠含量低，有益于防止过度水分重量的滞留。快速减肥，买袋苹果回家吧。
2.葫芦
我们这里所说的葫芦，包括倭瓜、南瓜等各种颜色、形状、大小的葫芦属植物。它的制作方法很多、用途广泛，我们可以在很多菜单中用到它。营养师分析说，“这种蔬菜富含维他命C和微量元素钾。并且因为它含水量高，所以卡路里和碳水化合物含量都很低。”
3.丁香
宾夕法尼亚州大学研究者发现香料（包括丁香）有益于提高身体对高脂食物的反应。此外，有研究已证明丁香可改善2型糖尿病患者的胰岛素功能。炒蔬菜时加入丁香吧，也可以塞入肉或禽类，然后炖着吃哦。
4.红花菜豆
豆荚里的填充物和富含蛋白质的豆子都是高纤维低脂肪的食品。在我们追求低卡路里的同时往往会不断感觉到饥饿，而这类高蛋白质的豆类食物可以让你有充足的饱腹感。需要注意的是，千万不要生吃红花菜豆，因为生豆角中含有一种叫作“凝集素”的毒蛋白，这种化学物质会使你的血液中的红细胞凝结。豆角类食物应该煮熟后再食用。
5.肉桂
成熟阶段的肉桂营养最丰富。肉桂富含镁、纤维、钙和铁，是你饮食的完美伴侣。肉桂还是一种天然厌食剂，可降低血糖，调节胰岛素，加速新陈代谢。那么试试用不同种类的肉桂：在锡兰肉桂中加入水果、酸奶或冰淇淋，还有我们喜欢的苹果肉桂法式薄饼甜点。
6.生姜
一项于20十年9月发表在《疼痛期刊》上的调查发现，每天食用生姜可以减轻运动引起的肌肉痛75%。更少的肌肉疼痛意味着能进行更多的锻炼！试试将新鲜的生姜加入炒菜、汤或冰沙中。将去皮的生姜存放在冰箱中可以延长保鲜期。
7.梨
梨富含调节消化系统的纤维素，并且梨子中富含的果胶可以产生饱腹感。每只梨子的热量平均只有100卡路里。这种甜美多汁的水果可以作为零食或配餐食用，同样也可以做成水果泥作为饭后甜点。如何今晚尝试一道梨子姜汁鸡呢？
8.南瓜
南瓜显然不仅仅适用于万圣节！事实上，南瓜不仅是绝佳的保健食品，还是减肥菜单的功臣。南瓜热量低，富含维生素和矿物质，是重要的抗氧化剂β-胡萝卜素的良好来源。无论新鲜食用还是罐装食用，都会获得相同的营养。早餐时食用也是个好选择！如果你喜欢的话，蒸熟也很好吃。
9.南瓜籽
这次万圣节你有没有扔掉南瓜挖出来的籽？太可惜了，你错过了烤南瓜籽的好滋味！这些小小的南瓜籽非常美味，它们含有蛋白质、纤维、铁、铜、镁、磷、钾、锌、硒、叶酸、烟酸、氨基酸、精氨酸和谷氨酸。南瓜籽富含的多饱和和单不饱和脂肪酸有助于促进新陈代谢、脂肪燃烧，帮助你保持匀称和健康。它们还是良好的减压剂（嚼着它们，烦恼就消失了）。减轻压力意味着降低皮质醇水平，这样你就可以保持苗条了，为完美干杯吧。
10.橙子
你想通过多吃几斤胖来抵抗严寒吗？为什么不试试橙子呢！这种超棒的抗氧化水果不仅可以帮助你减轻体重，还可以提高人体免疫力。要知道，这种每只橙子不到50卡路里的水果不仅能满足你对甜味的需求，同时也可以帮助你控制食欲。
11.肉豆蔻
肉豆蔻中的钠和胆固醇含量低。它富含纤维和镁，正是分解脂肪和胆固醇的催化剂，而分解脂肪和胆固醇是瘦身的重要一步。只需少量食用，因为大量食用（丁香）可能有毒。将肉豆蔻撒在瘦身餐单中显然是个好主意。
12.石榴
石榴的营养价值极高，丰富的纤维素还可以降低血糖水平。一杯150卡路里的石榴籽富含维他命C、维他命K、叶酸和钾。与只将它们用于制作饮品相比，食用石榴籽效果更佳。
13.鼠尾草
鼠尾草有助于消化，非常受欢迎，不妨将其加入你的菜单。你可以在两餐之间尝试鼠尾草茶，它能帮助你消除饥饿感。
14.大蒜
“大蒜含有蒜素化合物，具有抗菌功效并有助于减少不利于健康的脂肪和胆固醇。”大蒜在某种程度上可以说是一种天然厌食剂，它强烈的味道刺激大脑的饱食中枢，可以减少饥饿感，同时增强大脑对瘦素的敏感度（一种帮助调节食欲的激素）。它能增强几乎所有菜肴的风味，包括这道舒缓的大蒜汤，我们就是喜欢它的味道。
15.甜胡椒
甜胡椒的味道就像丁香、肉桂和肉豆蔻的综合体。在香甜可口的食物中添加甜胡椒有助于减轻消化不良和气体排放，有益于保持健康体形，并增加纤维摄入量。
16.香菜
这种草本植物是一种天然利尿剂，可以帮助排出多余的水分，促进消化，帮助排便。这对于减肥非常有效。我们可以将它作为香料腌制肉类，或者在炒菜出锅时加入作为配菜，既可以点缀菜肴，也能给食物增添香气。
17.香草
香草有助于减少摄入的糖量。“在热咖啡或冷果奶昔中加入香草吧，不需添加糖就会变得很甜。”这又是一个减肥良方吧？一项研究发现，即使只是吃一点香草，也可以减少对巧克力或糖果的渴望。
18.小油菜
240毫升煮熟的小油菜只含20卡路里。小油菜富含纤维、钙、钾、胡萝卜素和维他命A。由于小油菜含水量高，所以可以让你有饱腹感，并促进减肥。不如今天的晚餐煮一些小油菜，可以搭配干烧三文鱼怎么样？
19.月桂叶
要保持健康饮食并减肥，减少钠的摄入非常重要。使用月桂叶等草药可以增添汤、酱料、荤菜等的味道，而无需使用多量的盐。下次炖汤时，试试加上一两片月桂叶吧。
20.红枣
如果你无法抵抗糖果的诱惑，试试吃几颗甜枣。红枣是一种香甜软糯的美味零食，富含纤维素、维他命B6、镁和钾等营养成分，不仅可以提供能量，还可以平衡体内的钠含量。但要注意，每天只需少量食用红枣，因为这类风干食品的热量浓度较高。
21.孢子甘蓝
每个芽甘蓝都含有500毫克纤维素和500毫克蛋白质，却只有10卡路里的热量，这些营养丰富的小叶球可以在摄入更少热量的情况下保持长时间的饱腹感。”不要将孢子甘蓝和意大利熏肉以及培根等食材一起烹调，否则会破坏甘蓝丰富的营养。你可以用橄榄油、大蒜、少许盐和胡椒做一道干煸甘蓝，也可以试试烤甘蓝，方法是：将孢子甘蓝的叶子一层一层剥下来，加入橄榄油翻炒，加入少许盐和胡椒，直到甘蓝叶变脆即可出锅。