关于下面健身的常见十个问题，你又能答对几个？
1、每周应该运动几次？
建议2至3次，每次约45分钟至1小时。如果不能每天都坚持，那么至少每周应该有5次运动。
2、如果每天只运动10分钟，会不会效果微乎其微？
运动的效果与身体所得的益处有关，虽然持续时间较短但总比完全不运动好。例如轻度运动如体操，同样有助于保持肌肉的紧张度和关节的灵活性，也有助于保持良好的精神状态。
是否必须在早晨做操？
实际上，每个人应该根据自身感觉来决定何时进行操练。早上起床时，肌肉还没有完全"热身"，如果马上开始做操会感到不够灵活和柔软。而且，早上操练也并不能确保整天精力充沛，某些剧烈运动可能还会引起抽筋。
3、空腹运动是否会消耗脂肪？
在清晨进行空腹运动是完全可行的，但前提是身体没有任何不适状况。空腹运动会促使身体消耗肌肉和肝脏中储存的脂肪、蛋白质和糖分。因此，运动时间绝对不能过长，否则对身体没有益处。
4、运动是体能消耗的主要原因吗？
不是。人体的基本新陈代谢消耗了我们摄入的食物的60-75%，消化过程占据了10%，而人体运动对于普通人来说只占据了20-30%的消耗量。
5、耐力运动和强度运动，哪一种能消耗更多脂肪？
耐力运动。快速奔跑并不会有减肥的效果，因为在运动开始的20分钟内，肌肉会消耗更多的糖分而非脂肪。只有适度而持久的运动，如步行、骑自行车、游泳等，才能最有效地燃烧脂肪。
6、练哪里就能减哪里的脂肪吗？
并不是这样。这种想法相当幼稚而且不现实。只有通过合理适度的器械训练，才能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。"合理"在此强调的是通过科学的方法对全身各部位的肌肉进行训练，而不是只针对某个部位。而"适度"则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。
7、年龄不同，选择的健身项目也应该不同吗？
是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生变化，对运动的耐受力和反应也会有差异。20岁左右的年轻人适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种竞技性较强的球类运动。而30岁左右正处于壮年期，可以进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右的人可以选择爬楼梯、打网球、游泳等锻炼全身肌肉的运动。50岁左右的人因精力和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等相对轻量级的运动。
8、有人说器械训练和健美操是两码事，对吗？
当然不对，但这种观念在健身房里确实存在尴尬的局面。其实，男性参加健美操同样可以提高心肺功能、灵活性和协调性；女性通过器械训练不仅可以训练耐力和速度，还可以改善体型和增强活力。放弃其中一种运动都是可惜的。
9、情绪不好的时候去健身，合适吗？
人的情绪会直接影响身体机能的正常发挥，从而影响心脏、心血管和其他器官。不良的情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至可能产生负面影响。
10、是不是必须在早晨做操？
实际上，每个人应根据自身感受来决定何时做操。早上起床时，肌肉还没有完全"热身"，如果立即开始做操会感到不够灵活和柔软。同时，不一定非要早上做操才能保持全天精力充沛，某些过于剧烈的运动甚至可能引起抽筋。