健身已逐渐走入现代人的都市生活，而关于健身的建议、新闻、场所让消费者眼花缭乱无所适从。有众多想要健身的人却难以选择合适的健身项目。广州市红十字会医院骨科副主任王文认为，因人而异的身体柔韧度和可接受运动强度，决定了选择适合自己的运动幅度是有益的。
拉伸运动需要适度
专家分析，运动损伤主要有两个原因：过度使用韧带、肌肉和关节等部位导致病变，以及使用错误的姿势造成伤害。程松峰，反瑜伽论的倡导者认为，瑜伽体式中需要向两侧和向后弯曲脊柱的大量拉伸动作会导致椎间盘突出、磨损、老化，以及骨质增生和肌肉拉伤等一系列疾病。
广东省红十字会医院骨科副主任王文对此观点表示否认。他指出，在人体自身肌腱和韧带的柔韧范围内进行拉伸运动是有益的。举例来说，运动员跑步时间只有5分钟，但是拉伸运动却需要近1个小时。而对于长期久坐的白领工作者来说，日常伸伸懒腰、在健身房进行简单的拉伸来放松肌肉，比什么都不做要好。然而，他也强调不能追求完美的动作而急于求成。循序渐进的拉伸运动才是有益的，当运动前热身足够或身体已经非常柔软时，可以根据个人需求适当增加动作幅度。
选择最适合的运动
王文表示，时下有许多流行的健身运动如瑜伽、肚皮舞和搏击操，但并不是每个人都适合练习。因为不同人群的运动损伤潜在危险各不相同。年轻人的骨骺比较柔软，容易受伤；老年人往往缺钙，容易骨折；而处于经期的妇女、感冒或心脏病患者则会因运动过于剧烈而感到不适。因此，在不同的时期根据自身身体特点选择适合的运动非常重要。
例如，结合耐力和力量锻炼的球类运动如乒乓球、排球和篮球，以及医疗实心球等，运动量相对较大，适合身体强壮的人。而气功、太极拳、八段锦等运动则适合肥胖体弱者。需要注意的是，骨质疏松症患者、颈椎和腰椎疾病患者、骨关节病患者等患有疾病的人群并不适宜进行大幅度的拉伸运动。
预防运动损伤的三个要点
运动前：选择适合的场地和器材是首要的，例如跑步最好在专门的体育场地而非拥挤的马路上进行；使用健身器材时要注意选择质量可靠的品牌。其次，要有良好的心理准备，避免情绪过于低落或兴奋。如果满脑子都是工作的人被强迫进行运动，或是出于发泄的目的去健身，运动损伤的几率会增加。另外，可以进行慢跑、慢走、伸展运动等方式进行热身，预热足够再开始运动。
运动时：任何运动都需要有起势和收势，循序渐进。不能一下子进入高负荷的运动状态，也不能突然停止。同时，使自己的姿势尽量规范也是预防运动损伤的重要因素。此外，在进行篮球、滑冰、足球等剧烈运动时，必须佩戴防护装备。
运动后：通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分放松。同时可以适当补充钙质和蛋白质，预防骨折并促进肌肉生长。