1.按摩是消除疲劳的重要手段
按摩的主要手法包括抖动、点穴、推磨等。
首先可以抖动四肢，主要放松肘、膝关节和四肢肌肉群。在揉捏叩打时，先推摩大肌肉，然后再推摩小肌肉。先处理一侧，再处理另一侧。
此外，健身后可以做一些放松活动。比如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟，然后躺在海绵垫或藤垫上休息片刻。平躺时，脚应该放置略高于头的位置，有利于下肢血液回流到心脏。
2.进食和睡眠是恢复精力的最佳方式
食物的摄入应以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应因人而异，一方面要考虑状态，另一方面要考虑目的。有些人习惯运动后少吃，可以适量减少食物摄入量；而有些人运动后容易饿，可以适当增加食量；对于那些以健身为目的的人来说，运动后无需特意控制饮食量；至于那些通过运动来塑身的人，运动后可以适量进食，并喝一些运动饮料来补充电解质。
特别需要注意摄入所需营养物质，保证消耗的恢复。可以多吃瓜果蔬菜、豆类食物等。这些食物经过消化吸收后可以迅速将血液酸度降低，达到平衡状态，从而消除疲劳感。
3.提供营养不能少
对于很多现代人来说，运动只能在晚间进行，因为白天要上班。很多人因为担心增加体重，运动后什么东西都不愿意吃。其实在运动过程中，你的能量被大量消耗，所以在运动后还是要吃一些东西来补充能量。
4.在健身后进行洗浴
健身后进行洗浴不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，从而缓解疲劳。
但不要运动结束后立刻冲向浴室冲澡，这很容易影响血液循环，增加心脏负担。尤其是蒸汽浴和桑拿浴，如果在训练后立即使用，可能会导致头晕等不适。
温水浴后，人会感觉神清气爽，加速疲劳缓解。如果每天进行轻度运动如慢跑、散步等，不需要每天都洗澡，可以回来后泡泡脚。水温控制在40℃~42℃之间即可，时间不宜过长，最佳时间为15~30分钟，泡脚可以促进恢复精力，缓解疲劳感。
5.睡眠是最有效的疲劳消除手段
要保持按时睡眠，并养成良好的生活习惯。保证有足够的睡眠时间和良好的睡眠质量。
睡眠时间可以稍微延长一些，达到8~9个小时，这样可以加速身体的恢复。如果早上参加运动，下午又有重要处理的事情，午休一小会是很好的选择，可以快速恢复精力。睡眠时间可以适当延长，但最好控制在1个小时左右。当然，如果下午没有什么事情，也没有午休习惯的人，等到晚上睡觉也是可以的。