妹纸们想要减肥吗？除了坚持运动外，饮食也非常重要。今天小编要与大家分享一套一周减肥食谱，一日三餐按照这份食谱来吃，让你不停地瘦瘦瘦！此外还有一些减肥家常菜的做法哦！
周一：跑步+有氧训练+饮食
今日饮食：起床后喝一杯水
早餐：水煮蛋1颗+牛奶1杯+火腿1份
中餐：米饭1碗+菜(比例3:7)
下午茶：苹果1个
晚餐：米饭半碗+菜半份
周二：跑步+仰卧起坐+有氧训练+饮食
今日饮食：起床后喝一杯水
早餐：水煮蛋1颗+稀饭1碗
中餐：米饭1碗+菜(比例3:7)
下午茶：香蕉1个
晚餐：稀饭+菜半份
周三：跑步+仰卧起坐+有氧训练+饮食
今日饮食：起床后喝一杯水
早餐：全麦吐司1片+脱脂牛奶1杯+水煮蛋1个
中餐：米饭1碗+菜(比例3:7)
下午茶：苹果1个
晚餐：蔬菜汤
周四：跑步+有氧训练+饮食
今日饮食：起床后喝一杯水
早餐：水煮蛋1颗+牛奶1杯+火腿1份
中餐：米饭1碗+菜(比例3:7)
下午茶：苹果1个
晚餐：米饭半碗+菜半份
周五：跑步+有氧训练+饮食
今日饮食：起床后喝一杯水
早餐：燕麦粥1碗
中餐：米饭1碗+菜(比例3:7)
下午茶：香蕉1个
晚餐：蔬菜汤
周六：跑步+仰卧起坐+有氧训练+饮食
今日饮食：起床后喝一杯水
早餐：全麦吐司1片+脱脂牛奶1杯+水煮蛋1个
中餐：米饭1碗+菜(比例3:7)
下午茶：苹果1个
晚餐：蔬菜汤
周日：休息，或进行有氧运动、游泳、爬山、打羽毛球等+饮食
建议游泳1～2小时
今日饮食：起床后喝一杯水
早餐：燕麦粥1碗
中餐：蔬菜粥(比例3:7)
下午茶：苹果1个
晚餐：蔬菜汤