对于女性来说，要瘦身就不能忽视任何一个部位，而手臂是其中一个重点部位。今天，我们要介绍几个针对手臂的瑜伽动作，帮助爱美的女性们塑造纤细漂亮的手臂。
俯卧撑坐式
1、俯卧在地上或垫子上，用双手掌贴住地面，然后用力撑起身体，注意双臂的宽度应与肩膀保持一致。
2、接着转动手部，使手指朝外侧，然后弯曲手肘，身体向右侧倾斜。然后将重心调回中间位置，身体恢复到右侧倾斜的姿势，然后再倾斜到左侧。重复练习这个动作，持续一分钟左右，也可以逐渐增加训练强度，当身体感到疲劳时停下来休息。
这个动作对初学者来说可能稍微有些困难，所以只要能达到自己的极限位置就可以了。初学者可以用双腿帮助转动身体，然后随着练习的深入，逐渐加强动作的练习。
跳绳式
1、双手分别拿着跳绳两端，将手掌心朝上，做好跳绳的准备姿势。
2、开始跳绳时，注意双臂要打开，不能紧贴在身体两侧，甩动绳子时要尽量让手臂内侧也参与活动，同时注意呼吸。跳绳大约两分钟即可。
这个跳绳动作可以充分锻炼手臂肌肉，掌握好节奏可以增强运动效果。
上下式
1、找一个空间较大的地方，将桌子放在中间，然后自然平躺在桌子下面。
2、同时双手抓住桌子两侧的边缘，用力将身体提起，使身体尽量靠近桌子底面，注意不要缩颈。
3、身体停留在最高点一分钟，然后慢慢放下。重复上述动作，直到手臂感到疲劳。
这个动作主要依靠手臂的力量将身体提升，因此可以使手臂得到充分的运动。注意桌子一定要牢固，并且在练习时不要过度努力，要逐渐增加难度。经常练习这套瘦手臂动作，对消除手臂脂肪和塑造紧致的手臂线条非常有帮助。
以上的动作需要较大的空间，对于办公室的白领而言并不容易完成。因此，接下来为办公室一族推荐一套简单的按摩动作，同样具有瘦臂的效果。此外，瑜伽结合按摩能够获得更好的效果。
1、开始手指运动。伸出右手的拇指和食指，用这两根手指握住另一只手的手指，注意不要全部握住，只需握住第二个关节即可。然后用右拇指和食指弯曲被握住的手指，并轻轻按摩各个手指的关节。
2、将左手的手指放在右手的手掌中，用右手发力，轻轻转动左手，使左手腕关节得到运动和拉伸。然后双手交换动作进行练习。
3、放松肩膀，然后慢慢抬起一只手臂，用另一只手的手指关节轻轻摩擦抬起的手臂，从手腕处开始，按摩到肩膀。左右手交替进行按摩。
4、先将双臂抬起，使它们尽量靠在一起并保持伸直。然后弯曲右手臂，用右手掌握住左手腕的位置，按摩下臂至腋下方向。然后两手交换动作进行练习。
5、用右手轻轻按摩颈部下方，沿着左锁骨向左肩膀按摩，一直按摩到腋下。然后左手动作相同，先按摩颈部，然后沿右锁骨往右肩膀按摩，一直按摩到腋下。
这套按摩动作对于瘦臂效果很好，同时也具有其他效果。在进行这套动作练习时，要掌握好力度才能达到更好的效果。