怎样才能最有效地瘦手臂呢？现在正值夏季，天气炎热，大家都穿上了清凉的夏装，不可避免地要露出手臂。但是粗壮的手臂怎么办呢？手臂上的蝴蝶肉不仅不好看，还影响到穿衣搭配。那么如何减掉胳膊上的蝴蝶袖拜拜肉呢？下面给大家介绍几个小方法，快速瘦手臂，一起来看看吧。
1、曲臂式
挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。握拳朝上且向前伸直两臂与肩同高，然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。吸气的同时弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角。然后再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部并往内收缩，重复动作12次，建议每天做2组。
2、后拉毛巾法
坐立或站立姿势，拿一条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，分别握住毛巾两端，尽量将两手靠近并保持紧绷，姿势保持30秒，然后换双手位置（左手从前上方，右手从后下方），与之前的动作呈交叉型，继续保持姿势30秒，完成15组。
3、床上瘦臂式
手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，头部挺直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举到减半的高度，掌心向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的交替扭转双臂重复15次。
手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，腰背挺直，两手向前交叠并手指交扣。慢慢将双臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖延伸的感觉，尽可能地抬起头部，保持慢速呼吸，重复3次。
俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖着地，双手屈肘放在胸部两侧，下巴着地。全身用力，尽量收紧腹部，将身体抬起，保持平行于地面，注意不要翘起臀部。保持10-15秒后，重复3次。
4、矿泉沙瓶法
拿两支空的矿泉水瓶，选择中等大小瓶子，装满沙子，站立姿势，双臂向两侧平行地面，呈大字型，两手各握一个沙瓶，小臂向上举起（与地面垂直），保持3秒后回到同一水平线。完成15组后，双手握住沙瓶自然下垂，缓缓将沙瓶举过头顶，保持手臂不弯曲，保持3秒，再回到自然垂直状态，完成15组。
在看电视的时候，可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举，接着手肘向后弯曲，做大约50次。注意在进行动作时保持挺胸收腹，每天可以根据自身情况适当增加次数。
5、面壁压墙式
两腿合拢，背部挺直，身体面向墙壁站立，距离约为脚的两倍长，双手撑住墙壁，手肘弯曲身体向前压，利用手臂的力量使身体保持紧绷状态，停留1分钟后重复动作。
6、收腹松肩式
平站在地面上，背部挺直，收紧小腹，然后放松肩部，双手合十，互相用力推挤，感觉手臂用力以及胸部膨胀。
7、腰臂双摆式
两脚合拢平站在地面上，保持背部挺直，收紧腹部和臀部，有意识地向上伸展。弯曲手肘将其抬至胸前，然后右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆动，感受左臂肌肉的拉伸，然后换另一侧同样动作。
8、手臂旋转式
坐直，将双臂左右侧平举，掌心向下。保持身体不动，手指尖带动双臂顺时针和逆时针画圆，每个方向做10圈。在平时散步时，可以摆动双臂，前后自然屈肘或伸直，让臂部肌肉得到锻炼，燃烧脂肪。
9、让蝴蝶飞
通过手动晃动肌肉，摆脱多余的拜拜肉。站立姿势，放松，手臂抬起成45度角，快速晃动直到手臂感到酸软微热，时间不限，这样可以减轻肉的同时也放松身体。
10、椅上松肩式
坐正于椅子上的三分之一位置，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。吸气，保持上身不动，双肩耸起，并保持数秒。缓慢呼气，保持上身不动，放松双肩，尽量舒缓绷紧的神经。还原，来回重复数次。