现在瑜伽越来越受到人们的喜爱，因为瑜伽可以帮助我们塑造完美的身材，提高自身气质。那么瑜伽能瘦胳膊吗？答案是肯定的，瘦胳膊瑜伽可以帮助你轻松瘦胳膊，下面为大家推荐四款常见实用的瘦胳膊瑜伽，一起来练练吧。
一、手臂旋转式
step1 做好坐姿准备。
step2 将双臂左右平举，掌心向下。
step3 保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针方向做画圈练习，每个方向10圈。
功效：延伸整个手臂线条，使其变得更加修长和紧实，让你彻底告别"拜拜手"。
塑身提示：尽量收紧整个臂部肌肉，双肩放松，不要耸起。手臂始终保持与地面平行，画圈时身体不要跟着动，将注意力放在大臂处。
二、曲臂式
step1 挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高。
step2 吸气的同时，将两肘弯曲成90度角；然后再呼气，将弯曲的两肘靠近肩部并往内收缩，重复动作12次，12次为一组，建议每天做2组。
功效：将手臂抬平并向内收缩，使二头肌得到伸展，稳定肩关节，让手臂线条更优美、修长。
要点：练习时手肘不能移动，弯曲手肘时保持位置与肩同高，同时放慢动作速度可以获得更好效果。另外，大家可根据个人情况适度增加练习强度，例如手握矿泉水瓶，能有更好的效果。
三、床上瘦臂式
step1 手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心向下，保持均匀呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，交替扭转双臂的动作，重复15次。
step2 手臂交叉握拳上伸展，双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转双臂，使手指交扣握拳。慢慢将手臂往上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能抬起头部，保持缓慢呼吸，重复三次。
step3 俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地。将手臂屈肘放在胸部两侧，下巴点地。全身用力，尽量紧绷腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个平面上，注意不要翘起臀部。停留10-15秒后，重复三次。
功效：有效帮助你消减手臂赘肉，缓解手臂酸痛，减少疲劳感。
四、椅上松肩式
step1 自己坐直在椅子上的三分之一处，保持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。
step2 吸气，保持上身不动，提起双肩，暂停数秒。
step3 缓慢呼气，上身不动，放松肩膀，尽量缓解紧绷的神经。
step4 还原，来回重复数次。
功效：消除手臂脂肪，缓解肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环等。
减肥塑身除了练习瑜伽，日常饮食调节也很重要，下面介绍一些瘦胳膊的食物。
脂肪是吃出来的，但合理的饮食同样可以消耗多余脂肪。我们可以利用一些具有降脂作用的食物，帮助你燃烧体内脂肪。
蔬菜类：大蒜中含有硫化合物，可以减少血液中的胆固醇并防止血栓形成，对减肥有利。
谷物类：燕麦富含亚油酸，可防止动脉硬化。玉米含有丰富的钙、磷、硒以及卵磷脂、维生素E等，可以降低胆固醇。
医学专家认为，人类日常饮食中存在许多有效物质，可以减少体内多余脂肪。我们可以在享受美味的同时减掉多余脂肪。
近年来，流行的减肥产品主要以谷物和海洋食品为原料，如含有左旋肉碱、绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素、山楂、高山绿茶精华和月见草等的产品。这些产品提取了人体在减肥期间所需的32种营养元素和具有减肥作用的特殊纤维成分，通过吸收体内过多的脂肪，并调节营养失衡。可以有效分解脂肪，达到瘦身效果。