有不少的研究表明，我们女性在各个阶段的营养补充都是不同的。对于四十岁的女性而言，随着身体对各种营养物质的需求变化，应该加大在维生素和钙质上的补充。下面小编就给大家详细地说说哪些食物应该加大补充的力度吧。
保护视力多补维生素C。
研究人员发现，60岁以下的女性，每天至少摄入352毫克维生素C，其患白内障的风险比每天摄入140毫克以下的女性减少57%。由于一些复合维生素里面所含的维生素C含量低于180毫克，所以建议在日常饮食中多吃些富含维生素C的食物，比如橙子、西兰花等。只要每天摄入的维生素C含量不超过2000毫克，就是安全的。
补钙有助于维持体力。
一颗复合维生素药丸可以为你提供一天所需钙量的1/4。每天需要摄入1000毫克钙，如果你已经过了50岁，每天则需要1200毫克钙。除了从一日三餐中吸收钙元素外，还可以补充一些钙片。比较好的选择是碳酸钙（随餐吃最利于吸收）和柠檬酸钙（吸收最好的钙）。
少量补铁让血液更健康。
40岁以上的女性在月经期可以适量补充铁，服用含18毫克铁的复合维生素能有效预防贫血的发生。不过绝经后，补铁量就要控制在8毫克以下，因为每月较少的失血量不会消耗你身体里的铁储存。过量补铁会导致体内铁元素水平过高，也会带来不良后果，比如便秘和恶心等。
如果你已经到了40岁，那么上面提到的这三种营养物质都是我们应该在饮食中多多补充的，这样才能更好地维护我们的身体健康。