走路有学问
走路也是一门学问。虽然有些人会觉得走路很简单，没有什么技巧可言。但是养生学问却很多，走路就是其中之一。别人的走路方式可能不适合你，同样，你的走路方式也不适合别人，这是为什么呢？
“行走是人类最好的补药。”这是西方医药鼻祖希波克拉底的一句格言。的确，走路也是一种养生方法，它有很多好处。中医认为，走路时，全身七经八脉都会跟着一起活动。走路可以活动关节、舒筋活血、促进新陈代谢、镇定神经系统、锻炼腿部、腹部和心脏肌肉，并且可以锻炼大脑皮层，使脑细胞更活跃，还可以预防多种疾病。
不相信？看看这里：
1.防心脏病
步行锻炼可以预防动脉粥样硬化。早在上世纪20年代初，美国心脏学会的创始人、著名心脏病学家怀特博士就采用走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法。
2.防大脑萎缩
研究表明，每周保持不少于9.6公里的步行距离，不仅可以增加大脑体积，还可以有效预防大脑萎缩和老年痴呆，还能减少记忆力问题的发生率50%。
3.防糖尿病
控制糖尿病并不难，只要每周坚持3天，每天步行不少于30分钟，距离不少于3公里，糖尿病的发病率就能降低25%。如果每周坚持4天，可降低33%；每周5天，能降低42%。
4.防下肢静脉血栓
走路的过程中，双下肢的肌肉会收缩和舒张，就像是一个液体泵一样，将血液从肢体远端回流到心脏，并且充分活动足踝部，避免了下肢静脉血栓的发生。
5.减少颈椎病
走路时保持抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动，有助于缓解长期伏案工作导致的颈肩背肌肉、韧带和关节的疲劳，对预防和治疗颈椎病非常有效。
6.有益肠胃
走路可以增大肺部呼吸量，增强肺功能，促进肠胃蠕动，增强对食物的消化和营养吸收能力，提高免疫力。
目前，全世界正在兴起一场行走革命。在许多国家，人们已经将行走作为21世纪获得健康、长寿和幸福的健身法宝。虽然具体的方法有所不同，但是越来越多的人开始参与健步走，行走运动正深入人心。
据调查，人们平时走路的速度和姿势都太随意，只有6%的人能达到健身的目标。也就是说，还有94%的人平时走路都是白走而已。
正确的走路方式是：上体伸直，身体的任何部位都不过度用力，心情愉悦，步伐轻松。虽然听起来容易，但实际操作起来却很难。下面将正确的走路方法总结为四个要点。重要的是要协调这四个动作。
1.上体伸展
上体要笔直，下巴要向前伸，目光要向上看，两肩向后展开。这样可以使脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部会稍微起伏。
首先，下巴要突出，抬高头部，使气力充足。其次，两肩向后拉，这样肺部就可以吸入更多的空气。
需要注意的是，尽管两肩向后拉，但不要用力向后拉，要自然向后。脊柱伸直后，可以调整全身的姿势，使身体保持平稳。无论走得有多快，都要保持这种姿势。轻微呼吸时，腹部稍微起伏。
最后一点，走路时胸部和腰部感觉稍微向前提。这样有利于大步走，而且腿部会感觉有从后腿反弹过来的力量。这种姿势走起来很帅，也更容易坚持。
2.伸直膝盖
膝盖要伸直，但不要僵硬或不灵活，要使伸直的膝盖在没有受力的情况下行走。伸直膝盖可以使步伐更大。大步走需要伸直膝盖。至于步幅的大小，应以感觉舒适为准。
伸直膝盖有一个窍门。当伸直膝盖走的时候，上体略向前倾，就好像要倒下来一样。后腿用力蹬地，这样前腿的膝盖就会自然伸直，步伐也会变大。此外，前脚向前迈出时，同一侧腰部也会向前移动，腰部和腿要有有效的配合。
3.脚向前迈
保持上体伸展、膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键是要使后腿伸直。后腿伸直，膝盖伸直，前脚自然会向正前方迈出。
前脚向正前方迈出时，脚的内侧形成一条直线。一般人总觉得脚尖会稍微向外撇。有时为了追求速度，稍微向外撇也是必要的。有些人在慢步的时候也会稍微向外撇，俗称八字脚，这样走起来比较稳定。
前脚向正前方迈出的动作与后脚重心的转移有一定的关系。当后脚着地时，身体的重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚以脚趾为中心踢出，完成前脚向正前方迈的动作。脚掌的其他部分起到弹力的作用，使步行更加流畅。步子迈大了，你就能掌握昂首挺胸、有韵律地走路。
4.摆动胳膊
摆动胳膊对走路也很重要。经常会看到一些人走路时，两手插在衣袋里。这样走路的方式是不正确的。这样走路时，两肩会收拢，看起来挺松散的。
胳膊的摆动好坏也取决于手和脚的动作是否同步。因为走路这个动作中，手和脚，或者说胳膊和腿有密切的关联。
胳膊和腿的动作是相互协调的，当右脚向前迈出时，左手向前摆动。尤其是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，胳膊会自然地摆动。
如果胳膊摆得太宽，膝盖会容易弯曲。在摆动时，最好是用大拇指轻轻触碰或几乎触碰衣物。在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部应该自然伸直和折叠。
正确的走路姿势能让人看起来更精神，身体也可以得到充分的锻炼。生活已经很辛苦了，千万别让自己的路走白了。一定要选择正确的方式来走路。