秋季瘦腿7大妙招
1. 深蹲
步骤：自然站立，双脚分开略与肩同宽，屈腿90度，双臂前伸保持水平，挺胸、收腹、伸直腰部，保持翘臀。
作用：锻炼股四头肌，也就是大腿前侧肌肉，紧致、收臀，同时收紧腰腹部。
Tips：注意做下蹲动作时膝关节不要超过脚尖。针对X形腿和O形腿，可以分别加以练习和改善，X形腿做这个动作时以内八字站姿进行练习，O形腿反之，以外八字站姿练习。每次15-20个深蹲为一组，一般练习3-4组为宜。
2. 箭步蹲瘦腿
步骤：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，抬起左脚后跟，身体下蹲立完成动作，一条腿做8-12个后换腿继续。
作用：收紧大腿前、后侧肌肉，下蹲时对大腿后侧肌肉也有拉伸作用，瘦腿同时提升臀部线条。
Tips：注意屈腿时膝关节不要超过脚尖。保持后腿脚后跟抬起离地的状态，膝盖尽量不要着地。
3. 单腿踢
步骤：身体俯卧，以手肘支撑双臂，垫上腹部着地，抬起一条腿弯曲，脚尖绷直。每条腿做2次交换腿练习，每次做12个。
作用：收紧股二头肌，也就是大腿后侧肌肉，紧致腿型，瘦腿同时锻炼腰腹部肌肉。
Tips：注意做这个动作时不要过度压迫腰椎，以免受伤。抬腿时脚尖要保持绷直，否则效果不明显。
4. 坐姿踢腿
步骤：坐于靠背椅上，双腿并拢，用大腿前侧肌肉驱动腿部缓慢抬起至水平，保持2秒回落。
作用：孤立锻炼股四头肌，也就是大腿前侧肌肉，收紧效果。
Tips：选择稍高的靠背椅进行练习，以正常坐姿时双脚不能沾地的高度为宜。用大腿肌肉抬起双腿，而不是用速度，宁慢勿快。
5. 侧踢腿
步骤：侧卧于垫上，以单手支撑身体，着地腿略为弯曲，另一条腿伸直向前向上45度角抬起，单腿重复20个。
作用：锻炼大腿内外侧肌肉，改善腿型。
Tips：侧提腿时保持腿部伸直和脚尖伸直。尽量以45度角抬高腿。以上两个动作借鉴了普拉提，对身体柔韧性要求较高。
6. 站姿提踵
步骤：用靠背椅做辅助，手放于椅背上支撑，脚下垫高以5-10厘米，上下踮脚，15-20个为一组，一般每次至少做3组。
作用：锻炼小腿腓肠肌和比目鱼肌，对常穿高跟鞋的女性很有帮助。经常穿高跟鞋容易导致小腿肌肉收缩，影响小腿曲线。
该动作要在脚下垫出高度差，使脚在踩下的同时拉伸，这个拉伸过程是避免小腿肌肉收缩的关键。
Tips：找不到垫脚的物品时，可以选择门槛或者台阶等。靠椅的重量最好稍重，增加动作的稳定感。
7. 单腿站姿提踵
步骤：基本动作与站姿提踵相同，区别是提起一腿放于另一腿的膝关节处，单腿分别练习。
作用：瘦腿锻炼小腿腓肠肌和比目鱼肌，美化小腿线条。
Tips：单腿站姿提踵的练习可以在你觉得用双腿做已经比较简单自如时开始。针对内、外侧小腿肌肉，可以分别练习，练内侧小腿肌肉时采用外八字站姿，练外侧小腿肌肉时采用内八字站姿。
以上7招，帮你急速瘦腿，轻松拥有诱人美腿。还等什么，赶紧来瘦腿吧！