无糖主食有五谷杂粮，如莜麦面、荞麦面、燕麦面、土豆粉、米麸、大麦、无糖藕粉、黑米粥、燕麦、黑麦、玉米面、全麦面包等。多吃无糖食物的好处有很多，可以避免因多吃糖导致缺钙，引发骨折。无糖主食不会引起发胖、血糖升高，适合糖尿病患者和减肥的人食用。对于龋齿儿童，也有预防蛀齿的作用。
无糖主食
其实要完全无糖的食物，只有蔬菜，热量很低的蔬菜，米面含有淀粉，会在体内转化为糖分。
1、五谷杂粮，如莜麦面、荞麦面、燕麦面、玉米面等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维的主食，长期食用可降低血糖、血脂。
2、土豆粉，每100g土豆粉热量为344千卡，其蛋白质和脂肪含量都为0，碳水化合物为83.7g。
3、每100g的米麸含390千卡热量，其蛋白质含量为13.4g，脂肪含量为53.5%，碳水化合物含量为16.5g。米麸能减重减脂、增加肠胃蠕动，缓解便秘，还能改善睡眠质量。
4、每100g的黑米粥热量为64千卡，蛋白质含量为1.45g，脂肪含量为0.33g，碳水化合物含量为14.3g。常喝黑米粥对皮肤有好处，能够提高人体的血色素和血红蛋白含量，有美容养颜、补肾的效果。
吃无糖食物有什么好处
既然了解了无糖主食，我们不妨多了解一些，来看看吃无糖食物有什么好处。
无糖食物的好处1：减肥
肥胖是因为每天摄取的能量太多，机体不需要这么多能量，所以只能把它们变成脂肪存储起来。在饮食方面能够戒掉额外添加的糖，不吃精细食物，能让减肥事半功倍。
无糖食物的好处2：抗衰老
摄取的糖分过多，会导致皮肤的胶原蛋白硬化，使得皮肤变得暗沉无光泽，松弛没有弹性等。戒糖能够更好地避免糖化的发生，从而维持皮肤的健康状态。
无糖食物的好处3：预防糖尿病
糖尿病患者需要控制糖分的摄入，少吃糖虽然不能完全避免糖尿病的发生，但可以更好地减重，间接起到预防糖尿病的作用，因为肥胖是糖尿病的一个主要因素。对于糖尿病患者来说，控制糖分摄入也有助于预防病情加重，减少并发症的发生。