1. 举重：举重是一项经典的无氧运动项目，通过举重可以有效增强肌肉力量和爆发力。这项运动通常包括杠铃举重和哑铃举重两种形式，可以选择适合自己的重量和训练计划进行锻炼。
2. 俯卧撑：俯卧撑是一种常见的无氧运动，主要锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉力量。通过不同的变化，如宽距、窄距、单臂等，可以增加训练的难度和多样性。
3. 深蹲：深蹲是一种训练下半身肌肉的经典无氧运动项目，主要包括大腿肌肉、臀部和腰部。正确的深蹲姿势对于避免受伤和提高训练效果非常重要。
4. 引体向上：引体向上是一种锻炼背部、手臂和核心肌群的无氧运动项目，可以通过不同的握法和姿势来调整训练的重点和难度。
5. 体操：体操运动涵盖了各种动作和技巧，可以全面提高身体的力量、灵活性和协调性。无氧性的体操动作如倒立、翻滚等可以有效锻炼肌肉力量和爆发力。
6. 爬楼梯：爬楼梯是一种简单而有效的无氧运动方式，可以锻炼大腿肌肉、臀部和心肺功能。选择合适的楼梯高度和爬行速度，可以根据个人情况进行调整。
7. 冲浪：冲浪是一种结合水上运动和无氧训练的运动项目，需要全身肌肉的协调和力量来控制冲浪板。这项运动不仅锻炼身体，还能享受与大自然亲近的乐趣。
8. 拳击：拳击是一项高强度的无氧运动，通过拳击动作可以全面锻炼上半身肌肉力量和爆发力，并提高心肺功能。参加拳击训练也是释放压力和提升自信心的好方法。
9. 跳绳：跳绳是一种简单方便、效果显著的无氧运动，可以全身性地锻炼肌肉力量和爆发力，并提高心肺功能和协调性。不同的跳绳技巧和速度可以增加训练的变化和趣味性。
10. 操场训练：操场训练是一种利用户外器械和场地进行无氧训练的方式，包括爬杆、攀岩、倒立等各种动作和器械的结合训练。这种训练方式不仅锻炼身体，还能享受户外运动的乐趣和新鲜空气。