颈椎病是临床上常见的疾病。现在很多白领工作者都患有颈椎病，引起的原因有很多，比较常见的包括长期伏案工作、长时间使用手机和电脑等不良姿势。下面让我们一起来看看哪些坏习惯导致颈椎病，并了解一些自我治疗方法。
内衣过紧
内衣过紧或内衣肩带拉得太紧会导致颈椎部肌肉长期处于紧张状态。同时，肩颈部长期疲劳也会造成血液流通不畅，加速肌肉老化，使肌肉韧性减弱，失去保护颈椎的能力，容易发生颈椎疾病。
坐软沙发
软沙发相对较低且富有弹性。人坐上去后，臀部会下陷，背部肌肉会被拉长。如果在这种姿势下看书或看报，通常会把书或报纸放在膝盖上，头往下看书，又会使背部肌肉在颈部被拉长。当同一块肌肉在骨盆背部已经拉长后，再在颈部被拉长，时间久了，颈椎病的发病几率必然增大。
常甩头发
女性留长发，头发容易挡住视线，所以常常甩头发。当女性稍微低头，用手向后整理头发时，头发会顺势向后转个圈。这种甩头发的动作反复且长期，而且是单侧的颈椎运动，会增加颈部劳损和颈椎病的机会。
穿高跟鞋
穿高跟鞋会导致重心过度向前移动，使骨盆前倾，增大脊柱弯曲，减小椎骨之间的接触面积，使腰椎和颈椎受力过于集中，增加椎骨的压力，容易受伤。当累积到一定程度时，会导致腰痛或颈椎病。
盲目按摩
按摩治疗颈椎病具有一定的效果，如舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节等。但对于脊髓型颈椎病而言，随意按摩、捶打、牵引不但无法治愈病症，还可能对颈椎造成更大的伤害。
8个有效的颈椎病自我治疗方法
最新调查显示，由于长期慢性劳损，白领颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为职业病。
颈椎是脊椎中活动量最大的部分，也是身体中最重要的神经中枢，也是心脑血管的必经之路。一旦发生故障，后果将非常严重。
与其等到颈椎受伤后再接受长期繁琐的治疗，不如主动出击，提前保护颈椎，防患于未然。
颈椎病自我治疗方法一：早晨主动调温（7:00）
无论冬夏，都要给颈椎提供舒适的温度。如果办公室温度低，你可以准备一件披肩来保护颈背部。如果感到受寒，可以煎一碗驱寒汤，材料包括2汤匙红糖、7片生姜，煮沸10分钟，每天饮用1到2次，可以驱散寒气。
颈椎病自我治疗方法二：颈椎操（10:00）
即使身处办公室，你也可以通过颈椎操来养护颈椎。在工间休息时练习颈椎操：端坐，全身不动，只运动头部，包括低头、抬头、左转、右转、前伸和后缩，顺时针和逆时针环绕。每次坚持5分钟，动作要轻柔。
颈椎病自我治疗方法三：按摩（14:00）
经过上午的工作，下午两点，你可能已经疲惫不堪、精力不支，这里有两个简单的急救方法：
1. 在颈椎后部，从头底到上背部有3个百劳穴。在工作劳累时，你可以花几分钟按摩这3个反应点，以缓解颈椎疲劳，放松全身。
2. 用双手的指头互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会感觉放松和舒适。
颈椎病自我治疗方法四：户外运动（18:00）
营养软骨组织并不是通过血液供给，而是通过压力变化来交换养分。如果缺乏活动，软骨容易出现营养不良，导致退化。户外活动是颈椎养护的一种方法，推荐的运动项目包括游泳、打球和练瑜伽等。
颈椎病自我治疗方法五：晚餐补肾（20:00）
忙碌的白领可能没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐，所以在晚餐时可以选择一些有营养的食物来补肾髓。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等有补肾髓的功能，可以加入晚餐中，有助于增强筋骨，推迟肾脊柱变性。
颈椎病自我治疗方法六：大鹏展翅（21:00）
看电视时，你可以学习大鹏展翅的动作：轻轻弯腰到90度，两臂向外展开，但不要抬头，保持5分钟。这个动作可以增加颈椎肌肉的韧性。
颈椎病自我治疗方法七：中药热敷（22:00）
将少许小茴香和半斤盐炒热，装在布袋中，敷在颈背部30分钟。每天一次。这样可以改善颈背部的血液循环，缓解肌肉痉挛。注意，不要让温度太高或时间过长。
颈椎病自我治疗方法八：选择健康枕头（23:00）
枕头和床也是颈椎的重要伴侣。枕头不要太高或太低，床垫不要太软，这样可以避免对颈椎的不良影响。推荐使用宽度与肩部一致、中间较低、两端较高呈元宝形状的保健枕头，可给颈椎提供良好支撑，使其得到充分休息。对于颈椎不好的人来说，木板床和棕绷床是好的选择，而过分柔软的床则对颈椎不利。