最好是饭后食用通便食物。可以选择火龙果、香蕉、坚果等通便食物。火龙果富含水溶性膳食纤维，可以减肥、降低胆固醇、预防便秘和大肠癌等疾病，还含有丰富的纤维，可以预防便秘。香蕉能增加肠道蠕动，促进消化酸的分泌，是润肠通便的最佳食物。坚果对润肠通便和治疗便秘也起到积极作用。
哪些食物对通便效果最好
了解了饭后可以食用通便食物最好。接下来来更详细了解一下哪些食物能够最好地通便。
1、地瓜
地瓜含有丰富的膳食纤维和寡糖，非常有益于大肠健康，多食地瓜可以降低血浆胆固醇含量，还能减少皮下脂肪堆积，防止过度肥胖。此外，地瓜的体积较大，很容易产生饱腹感，不容易过量食用。
2、豌豆
豌豆富含淀粉，并含有丰富的膳食纤维、铁、钾、镁、钙等矿物质。此外，豌豆中的粗纤维还能有效促进肠道蠕动，软化粪便，有助于治疗便秘。
3、燕麦
燕麦的水溶性纤维含量较高，这种可溶性纤维能够与肠道内的水混合形成胶状物质，能够长时间地维持饱胀感。同时，燕麦还可以增加粪便的体积，缩短大便在肠道滞留的时间，对脂肪肝、糖尿病、浮肿等疾病也有辅助治疗的效果。
通便的食谱有哪些
1、紫菜芝麻饭
将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻擀碎。将这三种原料混合在一起，存放在瓶子中，每餐取一两勺与米饭拌食。福泽老师解释说，紫菜富含胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；而芝麻富含大量氨基酸、膳食纤维和矿物质，能促进排便。
2、醋拌圆白菜
将500克圆白菜加入适量盐，放入开水中焯一下。待焯好的菜放凉并挤去水分，切成块状，然后将一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒和1/2勺盐混合煮沸，制成汤料。等汤料冷却后，与圆白菜一起倒入密封瓶中储存一天后即可食用。圆白菜中富含多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。
3、醋腌莲藕
将莲藕焯水后，根据个人口味加入适量糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶中，每天取出适量作为餐前小菜。福泽老师说，莲藕能够清除肠道积存物、防止便秘。