晚上睡不着首先要养成一个良好的作息习惯，形成固定的生物钟，这样就很难出现失眠的症状。睡前用热水泡脚也是一个好方法，它可以促进血液循环，有助于改善睡眠质量。再喝一杯热牛奶，也有助于睡眠。调整合适的睡姿，同时聆听平静有节奏的音乐对治疗失眠也十分有效。如果白天能稍微减少一点睡眠时间，也会让睡眠质量更好。
晚上睡不着的原因是什么？
1、饮用含咖啡因的饮品
很多人可能会在晚上睡觉之前饮用咖啡，这是非常不明智的做法，因为咖啡中含有让人兴奋的物质。通常晚上饮用咖啡是为了加班工作，如果没有特别原因而在晚上饮用咖啡，可能会导致失眠。因此，为了保证良好的睡眠，最好不要饮用咖啡等含咖啡因的饮品。
2、白天睡眠时间过长
还有一种可能是白天睡眠时间过长，尤其是中午到下午睡得太晚，与晚上的睡眠时间重叠在一起，这样就会很难有睡意，导致晚上失眠。因此，在白天要注意控制睡眠时间，不能过长。
哪些食物有助于改善睡眠质量？
1、大枣
大枣是治疗神经衰弱和失眠的良药。大枣有酸味，对心脏有益，可以补充心力，安神助眠的效果明显。
2、莲子
莲子具有安神养心的作用，还能清热安神。很多更年期的女性都有心烦气燥的问题，多吃莲子可以帮助睡眠。
3、百合
百合中的百合苷具有镇静和催眠的作用。每晚睡前可以服用百合汤或百合粥，可以显著改善睡眠和提高睡眠质量，对中度失眠者特别有效。
4、桂圆
桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉可以补益心脾、养血安神，对失眠和记忆衰退等问题都有帮助。失眠的人可以用桂圆肉、酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤后服用;也可以在睡前食用几个新鲜的桂圆。