减肥一直以来都是让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为最有效的健康减肥方法。有氧运动不仅仅指各种有氧操，还包括跑步、骑自行车、游泳和跳绳等耐力性运动项目，尽管听起来可能有些无聊。今天我向你介绍几种快速减肥的运动。
1. 各种有氧操
我不主张初学者或体能较差的人通过跳有氧操来减肥，因为太简单的操无法达到心率要求，而较复杂的操要求身体力量、灵活性和柔韧性，一般人难以做到。如果动作不到位，效果也不明显，还容易造成伤害。尽管现在有许多吸引人的有氧操，但我建议体能较差的人不要将有氧操作为减肥的方法。
游泳是一种很好的减肥方法，也是全身性的运动，对提高心肺功能非常有效。但很多人不会游泳，可以在游泳池中快走来替代，这样可以很好地提高心率。对于会游泳的人来说，减肥时请注意，游泳并非比赛，不要追求速度，只要达到心率要求就可以了，同时要保证摄氧量充足。
2. 单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合进行有氧训练。但一般的单车训练室都太小，很容易导致缺氧。虽然健身房设计成这样是为了提高环境温度，让运动者大量出汗以提高减肥效果，但我赞成在减肥的同时也要保证健康。如果户外骑车减肥，建议选择山地车（只是城市里限速，环境也不太好）。
3. 跑步（快走）
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也是不错的选择。放开跑步机扶手可以增加8%的氧利用率和5%的心率。当然，在保持平衡的前提下才能放开扶手，选择一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上可以使用间隔训练法，高速锻炼一段时间后再转为较低速度，循环训练。
跳绳简单易学，所需器械简单，只需要一个小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能够在短时间内减轻体重。职业拳击手通常将跳绳作为赛前的有氧减脂训练的主要内容，同时还可以锻炼全身协调性和灵敏度。