什么运动最适合减肥？跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力性运动项目听起来可能有点无聊，也许你已经尝试过它们，但由于效果不如预期或者有时限制因素，你可能最终没有坚持下来。然而，这些运动是非常有效的，只要你坚持下去，就能成功减肥。
以下是五种公认最好的有氧运动减肥方法：
1、游泳
游泳是一种非常好的全身性减肥方法，也对提高心肺功能非常有效。虽然很多人不太会游泳，但你可以在游泳池中快走来替代。这样做对提高心率效果非常好。然而，请注意，即使你会游泳，使用游泳来减肥也不是参加游泳比赛，不要追求速度，只要达到心率要求就可以了。同时，一定要注意保持足够的摄氧量。
2、单车
现在很多健身房都提供动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。然而一般单车训练室都太小，很容易缺氧。虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗以提高减肥效果，但我不建议在减肥的同时牺牲健康。如果你选择户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是因为城市里有限速，环境也不太好）。
3、各种有氧操
我并不主张初学者或体能条件不好的朋友通过跳有氧操来减肥。太简单的有氧操达不到心率要求，而较复杂的动作则对身体的力量、灵活性和柔韧性有较高的要求，一般人很难做到。如果动作不到位，也没什么效果，还容易导致伤害。尽管现在有各种吸引人的有氧操，但我建议体能条件不好的朋友不要通过有氧操来减肥。
4、跑步（快走）
户外跑步受到环境限制，选择跑步机也是一个好办法。放开跑步机的扶手可以增加8%的氧利用率和5%的心率。当然，首先要保持平衡的前提下，才能放开扶手。选择一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。使用间隔法进行跑步机锻炼，即先用高速锻炼一段时间，然后转为较低速度进行循环练习。
5、跳绳
跳绳简单易学，器械需求也简单，只需一小块空地就可以进行锻炼，是非常好的有氧运动，可以说物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，从而在短时间内减轻体重。职业拳击手通常将跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。