工作生活压力、不良生活规律……使得失眠成为困扰无数人的难题，也许，换个枕套就能帮你更易入眠。美国女性网站“互动村”最新刊登了多位专家总结的改善睡眠的几个妙招。
1. 常换枕套，床单洒香水。美国全国睡眠基金会的最新研究发现，更换床单后有75%的人睡得更香甜。常换枕套也有同样的助眠效果。芝加哥嗅觉味觉治疗与研究基金会的神经病学专家阿伦·赫斯奇博士建议，可以自制香水，将25滴薰衣草精油加入两杯水中，喷洒在床单上，这样助眠效果会更好。
2. 早起写计划，睡前记烦恼。美国耶鲁大学的研究发现，留意每天所完成的事情有助于缓解夜晚的焦虑情绪，提高睡眠质量。每天早晨起床后写下当天的待办事项，完成后划掉。床头备纸和笔，在睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校的研究人员发现，这样做可以使入睡速度加快30%。
3. 16点后戴上太阳镜。美国得克萨斯大学的研究发现，如果室外光线充足，并且在16点后外出时戴上墨镜，有助于褪黑激素的分泌，夜间睡意可增强20%。
4. 睡觉前吃钙片。钙、镁等微量元素可以降低心率和血压，放松肌肉和神经，从而改善睡眠质量。美国斯坦福大学的研究人员发现，补充400-500毫克的钙（以及相同剂量的镁）能使76%的女性更容易入睡，醒来时更加精神。
5. 卧室换上红色灯泡。美国加州大学的研究发现，电脑、电视、手机等会发出蓝光，而蓝光会让大脑更加兴奋，抑制褪黑激素的分泌，从而干扰睡眠。专家建议，在睡前30分钟关闭这些设备，可以显著改善睡眠质量。将卧室的夜灯更换为不会干扰褪黑激素分泌的红灯会使睡眠质量更好。
6. 晚餐细嚼慢咽。英国的研究发现，烧心患者夜间反复醒来的几率会增加50%。美国加州大学洛杉矶分校的研究发现，与10分钟内匆忙吃完晚餐的人相比，细嚼慢咽半小时可以将夜间烧心的危险降低至少32%。
7. 把闹钟藏起来。美国纳什维尔睡眠研究中心的肺脏学家布雷瓦德·海因斯博士表示，将闹钟移出卧室可以使1/3的女性睡眠质量更好。