中医教你夏季养生的小技巧 夏季养生宜“轻”
炎炎的夏日已经到来了，在夏天，我们更应该注重夏季养生这个话题了。不知道大家对夏季养生小常识了解多少。在夏季，因为太热很多人都不太想运动，所以夏季饮食一定要注意了。但是如果想更好地度过夏季，保持健康又不长肉，那就看看下面的文章吧!
夏季养生应多吃酸食少冷饮
立夏时，人体大量排汗会造成阳气不足，多食用酸味食物及药品，可以使皮肤腠理适当收缩，防止出汗过多。乌梅、山楂、西红柿、五味子等酸味食物可以增强消化功能，起到滋养肝脏的作用，常吃还可以降血压、软化血管、保护心脏。立夏后，人们不宜经常食用油腻、易上火的食物，否则会导致身体内外都过热，出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。
在整个夏季，养生还要特别注意心脏健康，可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用菌等。还应多吃蔬菜、水果及粗粮，以增加纤维素、维生素C和维生素B族的摄入。夏季应少吃寒凉食物，以免过多刺激脾胃，多选择常温的食物，避免食用变质的食物。
夏天由于出汗过多，常感口渴，适量饮用冷饮可以帮助体内散发热量，起到清热解暑的作用。绿豆汤、荷叶小豆汤虽然是解渴消暑的好选择，但切忌因贪凉而暴饮冷饮、冰雪、凉粉、冷粥以及生冷瓜果等。夏季要注意饮食卫生，多食用一些能祛湿又能加强脾胃功能的薏米粥、藿香茶、绿豆粥、凉拌马齿苋等，以清热解毒。
口舌生疮多进稀食
立夏时，肝气逐渐减弱，心气逐渐增强。在这个时候，饮食原则是增加酸性食物，减少苦味食物，补肾助肝。保持胃肠功能正常，抵御暑热侵袭，是夏季养生的重要一环。立夏之后，人们大量排汗会导致阳气不足，皮肤容易出汗，此时多食用具有收敛、固涩特性的乌梅、山楂、木瓜、五味子等食物对治疗泄泻、虚汗等病症非常有效。夏季里，我们推荐在家自己动手做山楂糕，既美味又健康。
立夏后阳气上升，天气逐渐升温，多吃油腻或易上火的食物会导致身体内外过热，易出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。为了解决脾胃功能紊乱的问题，饮食宜清淡，多补水，多吃易消化、富含维生素的食物。
进食稀食是夏季饮食养生的重要方法。熬立夏粥的一种习俗是在户外露天炊煮，一锅熬粥，朝思暮想。做这种粥的人一定是慈祥善良、受人尊敬的长辈。早晚吃粥，午餐喝汤。这样做既能解暑、消除口渴，又能补充营养，有利于调节身体的阴阳平衡。此外，鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用菌类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等食物也具有增进食欲、补充营养、消暑健身的效果。
该睡不睡肝火旺
根据中医研究，作息不规律，经常熬夜的人往往情绪不稳定，最重要的是容易疲劳、打瞌睡，工作效率低下。到了夏季，这种状况更加明显，即使稍作调整也无法完全消除症状。
因为在晚上11点至凌晨1点的时间段，脏腑气血流动最为旺盛。如果在这段时间内不睡觉，等于迫使肝脏继续工作，无法贮藏精气，导致肝的阴阳失衡。肝脏的主要功能包括解毒、储存和分解胆汁。长期剥夺肝脏休息的机会，肝火会升高，容易感到疲倦、气虚体弱。
中医药古籍《内经》提到人体三宝：“精、气、神”。精足则气充，气充则神旺。相反，气弱则神伤，精神容易不济，情绪也会受到影响。养精蓄锐就是这个道理。不要总是熬夜，适当午睡有利于健康。良好的睡眠质量对于缓解夏季的不适非常重要。
《戴记》曾说：“是月也，阴阳争，死生分。”意思是说，夏季这个时候，阴阳之间产生了冲突，生死分界。可见炎炎夏季对人的健康提出了严峻的考验。所以，在夏季如何保养身体，简单来说，就是抓住一个关键：“轻”。
让我们一起“轻”松度过夏日：
“心”轻 《黄帝内经》中说：“心者，君主之宫。神明出焉，故主明则下安，主不明，则一十二宫危。”它把心放在君主的高位，统领五脏六腑。夏季属阳，而心属火，如果心事繁重，阳气和火气相互助长，会导致神烦意乱，损害五脏六腑的健康，引发热病。所以，放下繁重的心事，保持内心的宁静，让心情轻松，这就是“心轻”，也是夏日养生的首要法则。
脾胃轻
夏季炎热，出汗多，导致气血和津液不足。如果再不注意饮食，过量进食，会使脾胃负担加重，出现中医所说的“子盗母气”现象，即脾胃气不足时，会借调心气来帮助消化食物，导致心气更加虚弱。特别是对于本来就有心脏问题的人来说，暴饮暴食之后会引发更大的危机。因此，在夏季一定要注意饮食的量，控制在六七分饱即可，让脾胃“轻”一些。
饮食轻
“脾胃轻”是指控制饮食的量。而“饮食轻”则要求饮食的质地，不宜选用过于油腻的口味，要选择清淡口味的食物。夏季本来就是阳气旺盛的时节，选择炖汤、凉糕、蒸煮等淡味食物，可以有效抑制阳气过旺。相反，辛辣、油腻等食物则会导致阳气过盛，导致阴阳失衡，不利于健康养生防病。
运动轻
运动是保持健康必不可少的活动，适度运动可以顺应夏季阳气的增长。但在夏季，运动要讲究“轻”。选择一些难度较低、运动强度较小的项目，例如散步、做体操、瑜伽等。运动时间也要适当缩短，控制在40分钟左右即可。夏季高温本身就会消耗大量热量，如果再进行高强度运动，大量出汗，会损伤阳气，导致气血不足，对健康造成损害。
交际轻
夏季不是人来人往、频繁交际的好时节。尽量减少社交活动，心静自然凉爽，即使是在炎炎夏季也不容易感到心烦意乱。清初的李渔在《闲情偶寄》中记载了他在夏天的闲适生活：“夏日行乐之法”不求功名利禄，不外出拜访，也没有朋友来访，不戴头巾，穿着简单。他坐卧之间，处于荷叶之下，躺在高大的松树阴影下，听着流水，煮茶享受悠闲的时光。他相信度过夏季这个危险阶段，再出去应付各种社交活动，绝不会晚。
睡眠轻
夏季作息时间应晚睡早起，顺应夏季阴阳变化的特点。晚睡早起可以顺应夏季阳气的升发。此外，中医有“久卧伤气”的说法，夏季炎热，人体能量消耗较大，心气、脾气等虚弱。如果不合理安排睡眠时间，长时间躺在床上不起床，会加重气虚，导致越睡越软、越睡越疲倦。因此，在夏季要保持“轻睡眠”，成年人每天睡6~7个小时足够了，但午时一定要小睡片刻。在夏季，午睡比其他季节更加重要。
总之，夏季保健的主题就是“轻”。让我们一起轻松度过这个夏日。