健身也是一种积极健康的生活方式，它不仅可以锻炼身体，还可以减肥、缓解工作压力，这也是让上班族选择周末进行健身的原因。下面介绍四种适合电脑族在周末进行的健身活动。
1、长跑和水中慢跑
适宜人群：那些整天久坐不动，导致腰疼、颈椎病等问题的工作人员，如编辑、自由撰稿人等。
理由：虽然长跑对这类人比较适用，但是单独集中两天进行长跑不仅效果不显著，而且长跑是一项剧烈的运动，在周末进行并不合适。相比之下，水中慢跑是当今国外最新的一种健身运动，也是一项理想的运动方式。水中慢跑可以均匀分配身体负担，相较陆地跑步更具优势。在深水中进行跑步可以减少下肢的震荡，避免受伤，运动后会有全身舒畅的感觉。
健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑步45分钟相当于在陆地上跑步两小时。水中慢跑特别适合肥胖者，因为水的密度和传热性大于空气，所以相比陆地慢跑可以更好地消耗体内多余的脂肪。
2、打保龄球
适宜人群：那些在某个职位上已经干了很长时间，却始终无法得到晋升机会的人。
理由：长期努力工作，却无法得到领导的认可，这种情况下你无法改变现状。但当你甩出保龄球的那一刹那，所有的怨恨和痛苦都似乎随之甩掉，这种快感如何形容？得分的不断上升让你重拾自信，几局结束后，你对工作和生活充满了希望。
健身效果：只要你扔保龄球时姿势正确，就能锻炼全身的200多块肌肉。
3、登山
适宜人群：那些整天在密闭的电脑机房工作的IT从业人员。
理由：IT人员整天待在封闭的电脑房里，受到电脑散发的污浊气体和辐射的困扰，头脑昏昏沉沉。如果周末也呆在健身房里，你的皮肤和身体会强烈抗议，因为它们已经很久没有呼吸新鲜空气了。周末登山让你置身于自然之中，尽情呼吸新鲜空气，畅快流汗，摆脱一周的烦恼和疲劳。
健身效果：登山是一项非常好的有氧运动，可以促进新陈代谢，加快血液循环，提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
4、逛街
适宜人群：整天待在办公室里的女性。
理由：逛街是最受女性喜爱的休闲方式之一，也是非常好的有氧运动。与单调枯燥的健身房器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼身体，还能增添心情的愉悦。逛街是一种两全其美的健身方式，如果能顺便买到喜欢的东西，那就更好不过了。
健身效果：女性逛街时间一般为两三个小时甚至一整天，持续运动可以增强腿部力量，消耗大量热量，达到健身的效果。