从古到今，历代长寿者都非常重视睡眠质量，甚至有句俗语说：“不觅仙方觅睡方”。睡眠质量好的话，身体的各个器官都能够得到充分的保养和供给，可以说是最简单舒适的养生方法！
虽然这个养生方法非常简单，但是睡觉可不是闭上眼睛就行的。不健康的睡眠对身体非常有害，甚至可能悄悄滋养癌细胞。下面的五个睡眠习惯，如果你其中有一个，一定要立刻改掉。
一、带着愤怒入睡
一项西方研究发现，与清醒状态相比，睡眠可能会使你更加牢固地记住糟糕的经历，让你愤怒的画面更长时间地出现在脑海中。
睡觉之前生气发怒会导致心跳加快、呼吸急促、思绪万千，从而导致失眠或者严重影响睡眠质量。生气引起的心律不齐心电图比一般情况下的心律不齐更加混乱，也更加不稳定，因此最致命。像愤怒这样强烈的情绪可能导致心律失常，甚至危及生命。
女性在生气时还容易长斑、加速脑细胞老化，引发胃溃疡和心肌缺氧，甚至可能引发甲亢和乳腺癌。
临床上，大多数肿瘤患者在发病前经历了较大的变故，比如离婚、丧偶、丧子、失业等。也就是说，癌症更喜欢缠上那些喜欢生气或者总是想不开的人。
对策：先消气再睡觉
如果非常愤怒，一定要找人倾诉，千万不要闷在心里。另外，人体自带3个消气阀，可以及时打开，像泄洪一样把怒气泻掉。
1、太冲穴
如果你经常生闷气、焦虑、心烦意乱，按摩脚底，可以让你心情舒畅。
因为脚底有太冲穴，是人体足厥阴肝经上的重要穴位之一，也被称为“消气穴”。
方法：用拇指用力按揉脚底两侧的穴位，使其产生酸胀感，每次按摩3～5分钟。
2、劳宫穴
劳宫穴是位于掌心的穴位，隶属于手厥阴心包经，对心脏起到保护作用。按摩劳宫穴可以起到平静心神、安抚大脑的作用。
方法：当你快要发火时，握紧拳头，用中指按摩掌心处1～2分钟，可以起到清心火的作用。
3、百会穴
当情绪激动时，按摩头顶可以缓解症状。如果感到情绪开始激动，出现头痛、头晕、胸闷、失眠等症状时，可以坐下来按摩头顶，释放压力。
方法：头顶有一个重要穴位，叫做百会穴。用双手按压头顶穴位7秒钟，然后松开，连续重复7次，以缓解症状，让自己精神饱满。
二、睡前吃得过饱
中医有句话：“胃不和，卧不安”。睡觉前吃得太饱，肠胃还在紧张地工作。这种不良刺激会传达到大脑，导致多梦、失眠或者睡眠不深等症状。
多梦只是小问题，睡前吃得过饱会导致血液集中在消化道，使其他部位（特别是冠状动脉）的血液流量减少，容易引发心脏缺血，导致夜间心梗。夜间病发真的是一点预兆都没有，叫上天不应，叫地底不灵。
对策：晚上吃到七分饱
很多中老年人都有勤俭节约的习惯，晚上既不想剩菜剩饭，又不想扔掉，于是吃进肚子里。这个习惯一定要改掉！
晚上吃多一口，不仅会影响睡眠，还可能导致心梗、胃病、糖尿病等疾病，比浪费带来的危害大得多！
三、睡前过量运动
有些人认为，睡前运动可以让人更疲倦，更容易入睡。但是实际上，过量运动会导致大脑控制肌肉活动的神经细胞处于极度兴奋状态，不利于提高睡眠质量。
对策：睡前拉伸，助眠
很多老中医都有睡前按摩涌泉穴的习惯，除了按摩，还可以适当进行拉伸。俗话说，筋长一寸，寿长十年，下面这两个拉伸动作都可以在床上完成。
1、两腿分开
双腿伸直分开，脚尖向内勾起，双手抓住脚趾，身体缓慢向下压。进行这个动作时，不必追求身体与腿部紧贴的感觉，只要感到大腿后侧有拉伸感即可，不要用力过猛。
大腿内侧走的是肝肾经，肝主藏血，肾主藏精。将两腿分开向下压，可以拉伸肝肾经，补益肝肾，对身体有利。
2、脚趾勾起
双腿伸直并合拢，脚尖向内勾起，双手抓住脚趾，身体缓慢向下压，只要感到大腿后侧有拉伸感即可。这个动作可以帮助膀胱经排毒，可以尽量坚持时间更长。
四、睡前喝茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。如果睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，让人不容易入睡。
对策：喝少量温水
在睡觉时，心率会放缓，如果此时不喝水，血液会变得浓缩，流速变慢，容易引发突发危险，比如心肌梗死、心绞痛、脑血栓等。
睡前喝一小杯水，可以减少突发危险。但是只需要喝一小杯就够了，可以轻轻地喝两三口，否则可能会需要起夜，同样会影响睡眠。
五、使用不合适的枕头
想拥有良好的睡眠，首先要有一个合适的枕头。枕头太低容易导致“落枕”、头痛，眼皮浮肿；枕头太高会影响呼吸道通畅，导致颈部不适。
对策：选择贴合颈部凹陷的枕头
选择中间低，两端高呈元宝形状的保健枕头，弹性好，可以很好地控制睡眠时的姿势，对颈椎有支撑和保护作用，能让颈椎得到更好的休息。
购买枕头时，要根据自己的情况选择适合的高度。